Простая йога. Лучшие асаны

Андрей Липень

Мир йоги

Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора. Успешной вам практики!

Липень Андрей Анатольевич

Простая йога. Лучшие асаны

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

ОБ ЭТОЙ КНИГЕ

Книга будет интересна всем: начиная от опытных инструкторов по йоге, практикующих много лет, и заканчивая новичками, в том числе теми, кто никогда не слышал о йоге и просто из любопытства открыл несколько страниц.

Несмотря на то что йога пришла к нам с Востока, ее корни находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения: он был открыт на Западе, но действует везде! Так же как и законы, по которым работает наш ум, тело, дыхание, так и нравственные принципы везде одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.

Из книги невозможно получить абсолютно полного представления о том, что же такое йога. Это то же самое, что описывать любовь. Если вы не переживали это чувство, слова приносят только концепцию. Эта книга – указатель, дорожный знак, она поможет вам в разрешении многих вопросов. Если вы ее приобрели, знайте, вы движетесь в верном направлении, но все же вы еще не дома. Чтобы действительно узнать йогу, на практике испытать ее глубину и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера или мастера.

Одна из задач книги – принести читателю понимание йоги, раскрыть ее многочисленные аспекты, показать практику асан, помогающих сделать тело более крепким, легким, а ум более спокойным. Это хорошее начало. В книге собрано много афоризмов, мудрых изречений и притч, которые расширяют понимание йоги.

Те, кто читал мои предыдущие книги, из нового в этом издании найдут описание полного варианта комплекса «Приветствие солнца» в различных комбинациях его выполнения, также и с использованием мантр. Это даст вам больше силы и энергии для каждого дня.

Одно из положений Карма-йоги – действовать на 100 % без ожидания результатов, с радостью и уважением. Можно сказать, что данная книга – плод Карма-йоги. Я с удовольствием взялся за этот проект и делал его на все 100 %. В книгу вложено много глубочайшего знания и мудрости. А это – Гъяна-йога. Каждая страница наполнялась любовью и преданностью делу и моему мастеру. А это – Бхакти-йога. Все предложенные комплексы составлены на основании личного опыта и проверены сотнями людей. При написании книги я стремился соединить все звенья Аштанга-йоги в очень простой форме и наполнить их радостью и любовью.

Надеюсь, что мне это удалось и книга получилась интересной и наполненной жизнью. В ней вы почувствуете глубокую мудрость, любовь, красоту, простоту, детскую непосредственность, юмор, энтузиазм и празднование.

Глава первая

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА

Уравновешенность ума называется Йогой.

Совершать действия без привязанностей

и оставаясь уравновешенным в успехе

и неудаче – это Йога.

    Бхагават Гита

Просто сядьте и на несколько секунд закройте глаза. Остановитесь на мгновение. Что вы чувствуете? Что в этот момент происходит в вашем теле, уме, вокруг вас? Все движется, все течет, весь мир наполнен невероятной активностью, жизнью! Мысли приходят и уходят, в сосудах течет кровь, наполняя клеточки необходимыми для жизнедеятельности веществами, где-то в теле – приятные или неприятные ощущения, дыхание приносит кислород и тонкую энергию, а с выдохом освобождает ваше тело от токсических веществ. В это же время где-то кто-то просто сидит или спит, кто-то умирает, а кто-то рождается, где-то идет война, а в другом месте – веселье и радость. И это только