Аутотренинги

Ирина Красоткина

Наша жизнь настолько напряжена и неспокойна, что выкроить несколько часов на то, чтобы успеть как следует отдохнуть и расслабиться, удается далеко не каждому и далеко не всегда. В этой книге собраны уникальные методики аутотренингов, позволяющие не только быстро расслабиться, но и привести в порядок расшатавшиеся нервы, не дать себе рассердиться.

Ирина Красоткина

Аутотренинги

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время популярность аутотренинга постоянно растет, потому что он помогает и больным, и здоровым.

Человеку свойственно желать покоя, стабильности, уверенности в завтрашнем дне, а длительные стрессы и сомнения не способствуют физическому, эмоциональному и душевному равновесию.

Эмоциональных стрессов становится все больше, а физических сил для выхода из подобной ситуации, преодоления ее последствий не прибавляется. Для того чтобы раскрепоститься, снять болезненную скованность и усталость, обрести уверенность, специалисты рекомендуют обращаться к аутотренингу.

Как метод исцеления и управления своим сознанием аутотренинг основан на принципе самовнушения. Есть другое обозначение данного понятия – «маинд фитнесс», что переводится как психологический тренинг. Это новый термин, означающий одновременно и теорию обучения. Психологический тренинг основан на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органами психики и скелетными мышцами.

Итак, аутотренинг – это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно управлять своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, можно повысить работоспособность и научиться любить себя.

Настроение человека во многом зависит от состояния психики и нервной системы. Большинство людей сами делают свое существование невыносимым, отравляя жизнь собственными страхами, тревогами, злобой, завистью и т. п. Разумеется, нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, бояться, нервничать. Требуется очень серьезная и кропотливая работа над собой. Для этого и существует методика самовнушения. Следуя ей (методике), возможно кардинально изменить отношение к жизни, к окружающим и к себе.

Методика аутотренинга направлена на поддержание высокой психической и физической формы в результате направленного мысленного сосредоточения.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно изменить старые стереотипы поведения и освоить новые. Как правило, наши мысли предшествуют нашим действиям, поэтому овладение мысленными образами считается одним из главных шагов в обучении искусству учиться.

При помощи аутотренинга многим удается совершенствовать свой образ: появляется чувство уверенности, возвращается терпение. Люди избавляются от лишнего веса, у них повышается работоспособность, проведение деловых совещаний становится более результативным. И это лишь малая часть того, чего можно добиться через аутотренинги. С другой стороны, стремление к дальнейшему совершенствованию необходимо для того, чтобы не потерять приобретенных навыков и достичь большего.

Таким образом, задача максимального развития всех возможностей человека с целью достижения нового уровня ответственности и самоуважения вполне выполнима и может быть достигнута при помощи самовнушения.

Для овладения техникой аутотренинга понадобятся два личных качества:

– умение учиться для того, чтобы соответствовать будущим переменам;

– доверие к самому себе.

Психологический тренинг – это новый подход к обучению, дающий чувство уверенности в собственных мыслях и предполагающий возможность управления ими по своему усмотрению.

Аутотренинг является индивидуальной программой мысленных занятий для развития мышления и духовной сферы.

Можно также сказать, что психологический тренинг представляет собой комплекс упражнений, направленных, в конечном итоге, на действия. Если ваши установки и восприятия находятся в согласии и определены конкретные цели, легче будет выполнять конкретные действия.

В теории самовнушения существует четыре принципа тренинга: релакс