Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем
Марк Куган
Скотт Дуглас
МИФ Здоровый образ жизниСпорт-драйв (МИФ)
Бег – это навык, который может освоить каждый, если подходить к тренировкам с умом и вниманием к себе.
Эта книга – помощник для начинающих бегунов и любителей. В ней собраны простые и эффективные стратегии, которые помогут улучшить физическую форму и сохранить здоровье, мотивацию и радость от тренировок. Авторы рассказывают, как правильно питаться, высыпаться, избегать травм и находить баланс между тренировками и отдыхом. Вы узнаете, как создать поддерживающую среду и успешно преодолевать психологические трудности на пути к цели.
Под обложкой – детальные планы подготовки к различным дистанциям – от 5 км до марафона. Они подойдут для разного уровня подготовки и помогут уверенно развиваться в беге. А также упражнения для укрепления тела и совершенствования техники, которые сделают ваши тренировки более эффективными. И истории учеников, успешно достигших спортивных высот, что делает книгу источником мотивации для каждого, кто хочет начать бегать и получать от этого удовольствие.
Для кого эта книга
Для людей, которые хотят совмещать бег с повседневными задачами, не превращая его в изнуряющий процесс. Если вы хотите научиться бегать правильно, избежать травм и сохранить мотивацию, эта книга станет вашим надежным спутником.
Марк Куган, Скотт Дуглас
Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем
Научный редактор Иван Нечаев
На русском языке публикуется впервые
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright © 2024 by Mark J. Coogan and Fiddlehead Media.
Human Kinetics supports copyright. Copyright fuels scientific and artistic endeavor, encourages authors to create new works, and promotes free speech. Thank you for buying an authorized edition of this work and for complying with copyright laws by not reproducing, scanning, or distributing any part of it in any form without written permission from the publisher. You are supporting authors and allowing Human Kinetics to continue to publish works that increase the knowledge, enhance the performance, and improve the lives of people all over the world.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025
* * *
Посвящается всем, кто выходит на пробежку в дождь, снег и ветер и знает, что это лучшая часть дня
Доступ к видео в Сети
Эту книгу дополняют 30 видеоклипов с упражнениями по технике бега и комментариями автора Марка Кугана. Символ
рядом с описанием упражнений и авторскими комментариями на страницах книги укажет вам на то, что есть дополнительные видеоматериалы.
Чтобы получить доступ, необходимо выполнить шаги, описанные ниже. Если понадобится помощь или возникнут вопросы, свяжитесь с нами по электронной почте HKPropelCustSer@hkusa.com.
Если вы впервые используете HKPropel:
1. Зайдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com (http://hkpropel.humankinetics.com/).
2. Нажмите на ссылку New user? Register here («Новый пользователь? Зарегистрироваться») на открывшемся экране.
3. Заполните форму создания учетной записи HKPropel.
4. Введите код доступа в точности, как показано ниже, включая дефисы. При следующих посещениях повторно вводить код не нужно.
5. Войдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com (http://hkpropel.humankinetics.com/), используя ваш логин, чтобы посмотреть доступный вам цифровой материал.
Если у вас уже есть учетная запись HKPropel:
1. Зайдите на сайт HKPropel.HumanKinetics.com (http://hkpropel.humankinetics.com/) и войдите в систему, используя свое имя пользователя (адрес электронной почты) и пароль.
2. После входа в систему перейдите в раздел Account («Учетная запись») в правом верхнем углу.
3. В разделе Add Access Code («Добавить код доступа») введите код доступа в точности, как показано ниже, включая дефисы.
Код доступа: COOGAN1E-VXBA-VJKJ-H7NF
После того как вы ввели код, перейдите на Dashboar
ЛитРес