Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Мэтью Маккей

Стефани Кателла

Дневник самотерапии

Эмоциональный интеллект не просто модный термин, а ключевой навык, который определяет, насколько успешно мы строим отношения, преодолеваем конфликты и достигаем целей. Человек, умеющий понимать и регулировать свои эмоции, лучше взаимодействует с окружающими и быстрее адаптируется к сложным ситуациям.

Психологи и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей разработали практическое руководство, помогающее развить эмоциональный интеллект и применять его в повседневной жизни. В дневнике собраны проверенные методы развития эмоциональной эффективности, терапии принятия и ответственности. Читатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами, а также познакомятся с методом экспозиции и рядом копинг-стратегий, чтобы регулировать свои эмоции, слышать других и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Жить осознанной жизнью – значит быть готовым к сложным разговорам и эмоциям, связанным с ними. Мы составили этот дневник, чтобы помочь вам эффективно коммуницировать с людьми в любой ситуации и выстраивать надежные и комфортные для вас отношения.

Для кого

Для тех, кто хочет развить свой эмоциональный интеллект, научиться эффективно коммуницировать с окружающими, развить эмпатию и осознанность.

Здоровые отношения подразумевают укрепление связи, готовность к изменениям и фокусирование на эффективной и продуктивной коммуникации с учетом обстоятельств. Хорошие коммуникаторы могут вдохновить вас и мотивировать сделать что-то по-новому.

Стефани Кателла, Мэтью Маккей

Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Диана Максимова

Редактор: Юлиана Пшениснова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Прянишникова-Перепелюк, Анна Кондратова

Верстка: Кирилл Свищёв

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2024 by Stephanie Catella and Matthew McKayNew Harbinger Publications, Inc.

New Harbinger Publications, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

Всем клиентам, с которыми я работала, – вы мои лучшие учителя в художественном выражении доказательной психотерапии.

    СТЕФАНИ

Моему лучшему другу Ричу Госсе, который поддерживал и смешил меня на протяжении шестидесяти лет.

    МЭТЬЮ

Предисловие

Какой была бы наша жизнь без эмоций? Размышляя об этом, а также о значении человеческих отношений и социальной ориентированности, я пришла к выводу: трудно представить мир, в котором мы не выражаем себя посредством эмоций. Как биологический вид, без эмоций мы потеряли бы очень много. Сколько прекрасных и мучительных моментов утратили бы всякий смысл! Такого явления, как эмпатия к чужой боли, вообще не существовало бы. Мы перестали бы спасаться от угроз. Не могли бы любить. Представив такую реальность, мы можем понять, как важно ценить мудрость и дар эмоций.

Несмотря на большой опыт работы, я до сих пор удивля