Психотерапия выученной беспомощности

Дарья Владимировна Стрекалина

Выученная беспомощность – это психологический феномен, при котором человек, столкнувшись с повторяющимися неудачами и бессилием в ситуациях, которые он не может контролировать, начинает ощущать, что его действия не способны повлиять на исход событий. Это явление может привести к снижению мотивации, депрессии и даже фобиям. Теория выученной беспомощности была впервые предложена американским психологом Мартином Селигманом в конце 1960-х годов, и с тех пор она оказала огромное влияние на исследования в области психологии, психотерапии и образования.

Дарья Стрекалина

Психотерапия выученной беспомощности

Психология выученной беспомощности: Теория, механизмы и способы преодоления

Выученная беспомощность – это психологический феномен, при котором человек, столкнувшись с повторяющимися неудачами и бессилием в ситуациях, которые он не может контролировать, начинает ощущать, что его действия не способны повлиять на исход событий. Это явление может привести к снижению мотивации, депрессии и даже фобиям. Теория выученной беспомощности была впервые предложена американским психологом Мартином Селигманом в конце 1960-х годов, и с тех пор она оказала огромное влияние на исследования в области психологии, психотерапии и образования.

Основы теории выученной беспомощности

Теория выученной беспомощности была сформулирована Мартином Селигманом на основе экспериментов с животными, в ходе которых он изучал реакции животных на неприятные стимулы, от которых они не могли избежать. В одном из его первых экспериментов с собаками Селигман поставил животных в ситуацию, где они подвергались электрическим ударам. Некоторые собаки могли избежать болевых ощущений, если нажимали на кнопку, а другие – нет, и они не имели никакой возможности предотвратить боль.

Результат оказался потрясающим: даже когда у собак, подвергшихся неизбежному наказанию, появлялась возможность избежать удара, они не пытались этого делать. Эти животные стали пассивными и перестали искать выход из сложной ситуации, что привело к образованию феномена, который Селигман назвал выученной беспомощностью. Он показал, что когда индивид сталкивается с ситуацией, где его усилия не приносят ожидаемого результата, он может начать воспринимать любые последующие попытки как бесполезные, что ведет к бездействию.

Механизмы выученной беспомощности

Невозможность контролировать ситуацию: Основной механизм выученной беспомощности связан с неспособностью человека влиять на события в своей жизни. Когда человек многократно сталкивается с ситуациями, которые он не может изменить, он начинает воспринимать свою неспособность как неизбежную и приходит к убеждению, что его действия бесполезны.

Обобщение опыта: Если человек переживает неудачу в одном аспекте своей жизни, он может начать обобщать этот опыт на другие области. Например, если человек не справляется с трудными задачами на работе или в личной жизни, он может начать думать, что во всех сферах жизни он неспособен добиться успеха.

Пессимистическое объяснение событий: Люди, пережившие выученную беспомощность, склонны к пессимистическому объяснению неудач. Они часто считают, что неудача произошла из-за их личной неспособности или отсутствия усилий, и это влияет на их уверенность в собственных силах.

Эмоциональная и когнитивная депрессия: Постоянное переживание беспомощности связано с чувством апатии, депрессии и утратой интереса к жизни. В когнитивной сфере это может проявляться в виде затруднений с принятием решений и неспособности воспринимать возможные альтернативы в сложных ситуациях.

Причины выученной беспомощности

Хронический стресс: Постоянный стресс, особенно в ситуациях, где человек не может изменить исход событий (например, в условиях токсичных отношений или на неудовлетворительной работе), может привести к чувству бессилия и безнадежности.

Переживание травматических событий: Люди, пережившие длительное насилие, издевательства или другие формы травматических переживаний, могут испытывать выученную беспомощность, особенно если они не могут изменить или избежать