Снижение веса без голода: вкусные и полезные блюда

Романова Алексеевна Виктория

Путь к стройности не должен превращаться в изнурительную борьбу с голодом и однообразием на тарелке. Книга "Снижение веса без голода" – это ваше руководство к здоровому и сбалансированному питанию, которое не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и дарит удовольствие от каждого приёма пищи.

Романова Виктория

Снижение веса без голода: вкусные и полезные блюда

o 1. Омлет с овощами и авокадо

Ингредиенты (на 1 порцию):

Яйца – 2 шт.

Молоко (обезжиренное) – 50 мл Помидор – 1 шт.

Болгарский перец – 1/2 шт.

Лук зеленый – 2 пера Авокадо – 1/2 шт.

r 11. Легкий овощной рататуй

Ингредиенты (на 3 порции):

Баклажан – 1 шт.

Кабачок – 1 шт.

Болгарский перец – 1 шт.

Помидоры – 4 шт.

Лук – 1 шт.

Чеснок – 2 зубчика Оливковое масло – 2 ст. л.

Прованские травы – 1 ч. л.

Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

Нарежьте все овощи кружочками одинаковой толщины.

Выложите в форму для запекания, чередуя овощи по цвету.

Смешайте оливковое масло с прованскими травами, чесноком, солью и перцем.

Полейте овощи соусом и запекайте при 180°C около 40 минут.

Подавайте горячим с зеленью.

t 12. Густой чечевичный суп с паприкой

Ингредиенты (на 4 порции):

Красная чечевица – 200 г

Вода – 1 л

Лук – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Томатная паста – 2 ст. л.

Паприка – 1 ч. л.

Соль и перец – по вкусу

Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

Нарежьте лук и морковь, обжарьте на оливковом масле до мягкости.

Добавьте томатную пасту и паприку, тушите 2 минуты.

Добавьте промытую чечевицу и воду. Варите на медленном огне около 20 минут.

Пробейте суп блендером до пюреобразного состояния и доведите до кипения.

r 13. Тёплый салат с курицей и фасолью

Ингредиенты (на 2 порции):

Куриное филе – 200 г Фасоль консервированная – 100 г

Черри – 10 шт. Листья шпината – 50 г Соевый соус – 2 ст. л.

Чеснок – 1 зубчик

Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

Нарежьте курицу тонкими ломтиками, обжарьте с чесноком до золотистого цвета.

Добавьте фасоль и черри, обжарьте ещё 3 минуты.

В конце добавьте листья шпината и соевый соус, перемешайте.

Подавайте салат тёплым, можно украсить зеленью.

? 14. Фаршированные перцы с индейкой и булгуром

Ингредиенты (на 4 порции):

Болгарские перцы – 4 шт.

Филе индейки – 300 г

Булгур – 100 г

Лук – 1 шт. Чеснок – 2 зубчика

Помидоры – 2 шт.

Специи: паприка, соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Отварите булгур до готовности.

Мелко нарежьте лук и чеснок, обжарьте до золотистости.

Добавьте фарш из индейки и обжарьте до готовности.

Смешайте булгур с фаршем и специями.

Наполните перцы смесью и запекайте при 180°C 25-30 минут.

П 15. Запеченная рыба с лимоном и розмарином

Ингредиенты (на 2 порции):

Филе белой рыбы (например, треска) – 300 г

Лимон – 1 шт.

Розмарин – 2 веточки

Оливковое масло – 1 ст. л.

Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

Выложите рыбу на противень, посолите и поперчите.

Сбрызните лимонным соком и добавьте розмарин.

Запекайте при 180°C 20 минут.

o 16. Лепешки из нута с овощным салатом

Ингредиенты (на 4 порции): Нут – 200 г

Лук – 1 шт. Чеснок – 2 зубчика

Мука – 2 ст. л.

Зелень (кинза, петрушка) – 50 г

Помидоры – 2 шт.

Огурец – 1 шт.

Соль и специи – по вкусу

Приготовление:

Измельчите нут, лук и чеснок в блендере.

Добавьте муку, зелень, соль и специи.

Сформируйте лепешки и обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.

Подавайте с овощным салатом.

C 17. Роллы из огурца с творожным сыром

Ингредиенты (на 2 порции):

Огурец – 1 большой Творожный сыр – 100 г

Укроп – 1 ст. л.

Красная рыба (лосось) – 100 г

Приготовление:

1. Нарежьте огурец тонкими полосками. 2. Смешайте творожный сыр с укропом.

На каждую полоску огурца выложите немного сыра и кусочек рыбы.

Сверните в ролл и заколите зубочисткой.

? 18. Запеченный батат с чесноком и розмарином

Ингредиенты (на 2 порции):

Батат – 400 г

Розмарин – 2 веточки

Чеснок – 3 зубчика

Оливковое масло – 1 ст. л.

Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

Очистите батат и нарежьте на ломтики.

Смешайте с чесноком, розмарином, солью и ма