Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Николь Виньола

МИФ Психология

Иногда мы чувствуем, что застряли в круге негатива, который мешает наслаждаться жизнью. Но это не данность – каждый из нас способен взять под контроль свои эмоциональные реакции.

Нейробиолог Николь Виньола помогает понять, как мозг адаптируется к реальности, и предлагает программу для положительных изменений, состоящую из трех шагов:

• Избавляемся от негатива – справляемся со стрессом и неуверенностью и отпускаем негативные установки

• Меняем нарратив – перестраиваем мысли и создаем новые привычки

• Заряжаемся позитивом – поддерживаем себя, находим силы в трудные моменты и сохраняем устойчивость.

Нейроинструменты, основанные на новых данных науки о мозге, помогут вам достичь максимального уровня благополучия и поддерживать его изо дня в день.

Для кого эта книга

Для тех, кто устал от навязчивых мыслей и негативных установок.

Для поклонников «Гормонов счастья» Лоретты Грациано Бройнинг.

Для тех, кто интересуется нейропластичностью и тем, как ее применять на практике.

Николь Виньола

Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

На русском языке публикуется впервые

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © Nicole Vignola, 2024

Published by arrangement with Rachel Mills Literary Ltd

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025

* * *

Введение. Серое вещество, ваш внутренний мир и его программирование

Я впервые взяла в руки мозг, когда была студенткой первого курса факультета нейробиологии. Я никогда не забуду, как преподаватель посоветовал мне постоянно вертеть его в руках, чтобы не оставлять на нем отпечатков пальцев. Я была совершенно потрясена.

Помню, как мои большие пальцы лежали на височных долях этого мозга, а я думала о том, что прикасаюсь к каждому воспоминанию этого человека. Серое вещество, которое мы изучали, на самом деле было целой жизнью.

Был ли он счастлив?

Может, я держала в руках тот самый момент, когда он влюбился?

Влюблялся ли он когда-нибудь?

Были ли у него дети?

Я прикасалась к тому дню, когда он женился? Или, возможно, к самому печальному моменту в его жизни… событию, которое изменило ее навсегда.

Когда именно он решил пожертвовать свое тело науке? Возможно, он тоже был ученым; чувствовал ли он то же самое, когда впервые взял в руки чей-то мозг?

Мои указательный и средний пальцы касались коры лобной доли, и я спрашивала себя, хорошую он прожил жизнь или, наоборот, тяжелую. Все эти события происходили до меня, и все же я была там, прикасалась к ним, от рождения до смерти. Мое сердце готово было разорваться.

Сколько себя помню, я пыталась ответить на вопрос: это ошибка (случайность) или преднамеренность? Жизнь, наш разум, наши убеждения, наши привычки и поведение. Мы запрограммированы случайно или преднамеренно? Сами ли мы диктуем и выбираем свои привычки и модели поведения? Или мы случайно приобретаем их благодаря своему окружению? Только получив степень по нейробиологии, я поняла, что верно и то и другое. Нас формируют окружающий мир, такие внешние факторы, как наши сверстники, обстоятельства, религия или культура, и по большей части мы должны следовать всему этому. Кроме того, на нас влияют негативные стереотипы мышления и нарративы, которые мы внушаем сами себе и которые мешают нам достичь того, чего мы хотим. В какой-то момент жизни мы все считали, что недостаточно хороши; мы все зациклились на чем-то, что хотели бы изменить, что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал. Некоторые из этих убеждений, привычек и моделей поведения появились случайно, а некоторые мы разработали для себя сами. Но прелесть человеческого разума вот в чем: независимо от того, как эти убеждения