Здоровье на каждый день: Месячное меню ПП

Эл Ли

Регулярность питания: 3 основных приёма пищи и 1-2 полезных перекуса.

Натуральные продукты: Минимизация обработанных и рафинированных продуктов.

Питьевой режим: Употребление не менее 1,5–2 литров воды ежедневно.

Контроль соли и сахара: Минимизация добавленного сахара и соли для улучшения самочувствия.

Кому подойдёт этот план питания?

Тем, кто стремится улучшить качество питания и привычки.

Людям, желающим сбросить или удержать вес.

Тем, кто ищет готовое решение с простыми и полезными рецептами.

Следуя этому плану, вы сможете сбалансировать рацион, повысить уровень энергии и почувствовать лёгкость, не отказываясь от вкусной еды!

Эл Ли

Здоровье на каждый день: Месячное меню ПП

1-я неделя

понедельник

Завтрак: Овсяная каша с фруктами.

Обед: Куриный суп с лапшой

Ужин: Тушеная капуста с индейкой

Вторник

Завтрак: Яичница с овощами.

Обед: Гречка с куриной грудкой и салатом

Ужин: Рыба пара с овощами

среда

Завтрак: Творог с ягодами и мёдом.

Обед: Борщ на индейке

Ужин: Запечённая куриная грудка с брокколи

Четверг

Завтрак: Творог с ягодами и мёдом

Обед: Борщ на индейке

Ужин: Запечённая куриная грудка с брокколи

пятница

Завтрак: Протеиновый блинчик с бананом.

Обед: Куриные котлеты на пару с пюре из цветной капусты

Ужин: Лосось на гриле с салатом

суббота

Завтрак: Протеиновый блинчик с бананом

Обед: Куриные котлеты на пару с пюре из цветной капусты

Ужин: Лосось на гриле с салатом

Воскресенье

Завтрак: ПП-оладьи из овсянки

Обед: Крем-суп из тыквы

Ужин: Индейка с кускусом и зеленью

2-я неделя

понедельник

Завтрак: Йогурт с орехами и ягодами.

Обед: Тефтели из индейки с гречкой

Ужин: Омлет с зеленью

Вторник

Завтрак: Гречневая каша с молоком.

Обед: Запечённая рыба с овощами

Ужин: Тушёная фасоль с индейкой

среда

Завтрак: Коктейль с бананом и протеином.

Обед: ПП-лазанья с курицей и цукини

Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой

Четверг

Завтрак: Яйца-пашот с авокадо.

Обед: Куриный суп с фасолью

Ужин: Рыба, запечённая в фольге

пятница

Завтрак: ПП-сырники

Обед: Гречка с грибами и курицей

Ужин: Тушёная капуста с говядиной

суббота

Завтрак: Овсяноблин с творожным кремом.

Обед: Овощной суп с чечевицей

Ужин: ПП-бургеры (котлета из индейки, салат, цельнозерновая булочка)

Воскресенье

Завтрак: Бананово-овсяные маффины.

Обед: Курица с рисом и овощами

Ужин: Рыбные котлеты с салатом

3-я неделя

понедельник

Завтрак: Омлет с творогом и зеленью

Обед: Курица с булгуром и овощами

Ужин: Запечённая рыба с лимоном и зелёным салатом

Вторник

Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с хумусом и авокадо

Обед: Индейка с картофелем и тушёными овощами

Ужин: Тёплый салат ссолью фасолью и куриной грудкой

среда

Завтрак: Протеиновые панкейки с ягодами

Обед:Овощной суп с фрикадельками из индейки

Ужин: Треска с цветной капустой

Четверг

Завтрак:Гречневая каша с орехами и яблоками

Обед: Рагу из курицы с кабачками и перцем

Ужин: Запеченные овощи с кусочками куриного филе

пятница

Завтрак: Творог с курагой и мёдом

Обед: ПП-голубцы с индейкой и рисом

Ужин: Овощная запеканка с фаршем из индейки

суббота

Завтрак:Авокадо-тост с яичным пашотом

Обед: Крем-суп из брокколи

Ужин: Лосось с киноаЛосось с киноа и шпинатом

Воскресенье

Завтрак: Чиа-пудинг с кокосовым молоком и ягодами

Обед: Куриные котлеты с пюре из цветной капусты

Ужин: Тушёная говядина с гречкой и зеленью

4-я неделя

понедельник

Завтрак: ПП – оладьи из кабачков с йогуртом

Обед: Рыбные котлеты с салатом

Ужин: Печёная куриная грудка с овощами гриль

Вторник

Завтрак:Яичница с помидорами и шпинатом

Обед: Суп с чечевицей и овощами

Ужин: Индийка, тушённая с баклажанами

среда

Завтрак: Гречневая каша с ягодами.

Обед: Курица с рисом и овощами

Ужин: Запечённая рыба с брокколи

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка без сахара

Обед: Рагу из говядины с овощами

Ужин:Кабачковые лодочки с фаршем и сыром

пятница

Завтрак: Цельнозерновой тост с арахисовой пастой и бананом

Обед: Запечённые куриные крылышки с овощным салатом

Ужин: ПП-спагетти из цукини с курицей и томатным соусом

суббота

Завтр