Коктейльная Симфония: Смешай и Наслаждайся!
Эл Ли
Коктейли (безалкогольные):
"Бананово-клубничный рай" – Нежный и сладкий коктейль, который сочетает сливочную текстуру банана с яркой кислинкой клубники. Отличный выбор для утреннего заряда энергии или лёгкого перекуса.
"Яблочный пирог" – Вкус домашней выпечки в стакане: яблоки, корица и молоко создают уютный и ароматный напиток. Идеально подойдёт для осеннего вечера.
"Мятная свежесть" – Лёгкий, освежающий коктейль с нотами лайма и мяты. Прекрасно утоляет жажду и освежает в жаркий день.
"Вишнёвый заряд" – Яркий ягодный коктейль с кисло-сладкими нотками вишни и свежестью яблочного сока. Бодрит и поднимает настроение.
Смузи:
"Шоколадно-авокадовый" – Кремовый, сытный смузи с богатым шоколадным вкусом. Подходит для утреннего завтрака или перекуса после тренировки.
"Зелёная энергия" – Полезный и освежающий смузи с авокадо и зеленью. Источник клетчатки, витаминов и минералов. Идеален для детокс-программы.
Эл Ли
Коктейльная Симфония: Смешай и Наслаждайся!
?Коктейли (безалкогольные):
? Бананово-молочный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан (средний) – 120 ккал
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал (по желанию)
Итого: ~250 ккал (с мёдом ~280 ккал)
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежте его кружками.
Вылей молоко в блендер и добавь банан.
При желании добавьте мёд для сладостей.
Взбейте до средних, кремовых текстур (30–40 секунд).
Перелей в стакан, укрась кусочек банана.
? Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 лимон (сок) – 20 ккал
200 мл газированной воды – 0 ккал
1 ст. л. сахара – 40 ккал
Несколько листов мяты – 0 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~60 ккал
Пошаговое приготовление:
Выжми сок из лимона.
В стакан положите мяту, сахар и разомни ложку.
Добавь лимонный сок и лёд.
Влей газированную воду и тщательно перемешай.
? Смузи:
? Клубнично-банановые смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г клубников – 35 ккал
1 банан – 120 ккал
150 мл йогурта (натурального) – 80 ккал
Итого: ~235 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой клубнику и удали хвостики.
Очистите банан и нарежьте кусочками.
В блендере смешанный клубник, банан и йогурт.
Взрыв до упора (около 40 секунд).
Перелей в стакан и наслаждайся!
? Зелёный детокс-смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 зелёное яблоко – 50 ккал
? огурца – 15 ккал
Горсть шпината – 10 ккал
150 мл воды – 0 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Итого: ~77 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь яблоко и огурец (очищать не обязательно).
Выложите все ингредиенты в блендер.
Влей воды и добавь лимонный сок.
Взбейте до жидкости, включите консистенцию (30 секунд).
? Фреши (свежевыжатые соки):
? Морковно-яблочный фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 моркови – 60 ккал
1 яблоко – 40 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Вымой и очисти морковь.
Нарежь яблоко на дольки, удаляй сердцевину.
Пропустите морковь и яблоко через соковыжималку.
Подавай свежевыжатым, можно добавить лёд.
? Цитрусовый фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 апельсин – 40 ккал
? грейпфрута – 50 ккал
? лимона – 10 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите апельсин и грейпфрут от кожура.
Выжми сок из всех цитрусовых с помощью соковыжималки.
Перелей в стакан, добавь лёд по желанию.
? Кокосово-ананасовый коктейль (Пина Колада без алкоголя)
Ингредиенты (на 1 порцию):
150 мл ананасового сока – 90 ккал
50 мл кокосового молока – 40 ккал
1 ч. л. мёда (по желанию) – 30 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~130 ккал (с мёдом ~160 ккал)
Пошаговое приготовление:
Влей в блендер ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавь мёд, если хочешь, более сладкий вкус.
Взбейте до внешних текстур (20–30 секунд).
Перелей в стакан с колотым льдом и укрась куском ананаса.
? Шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан – 120 ккал
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~290 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежте его кусочками.
Влей молоко в блендер, добавь банан, какао и мёд.
Взрыв до кремовой консистенции (около 30