Таблетка от тревоги

Сергей Романович

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что тревога контролирует вашу жизнь? Постоянные переживания, жесткий перфекционизм, обесценивание себя и своих результатов, страх ошибки, синдром самозванца – словно ты попадаешь в замкнутый круг, из которого нет выхода.

Этот воркбук – ваш персональный навигатор по работе с тревожностью. Здесь я собрал свой собственный опыт и без воды, сложных терминов – дал конкретные техники, которые помогут вам:

– Перестать зацикливаться на тревожных мыслях и вернуть контроль над эмоциями.

– Справляться с перфекционизмом, прокрастинацией и синдромом самозванца.

– Не терять фокус на своих целях и перестать бояться будущего.

– Выстраивать здоровое общение без страха осуждения и находить новых людей без тревоги.

– Быстро справляться с тревожными мыслями

Сергей Романович

Таблетка от тревоги

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что тревога контролирует вашу жизнь? Постоянные переживания, жесткий перфекционизм, обесценивание себя и своих результатов, страх ошибки, синдром самозванца – словно ты попадаешь в замкнутый круг, из которого нет выхода.

Этот воркбук – ваш персональный навигатор по работе с тревожностью. Здесь я собрал свой собственный опыт и без воды, сложных терминов – дал конкретные техники, которые помогут вам:

– Перестать зацикливаться на тревожных мыслях и вернуть контроль над эмоциями.

– Справляться с перфекционизмом, прокрастинацией и синдромом самозванца.

– Не терять фокус на своих целях и перестать бояться будущего.

– Выстраивать здоровое общение без страха осуждения и находить новых людей без тревоги.

– Быстро справляться с тревожными мыслями

БЛУЖДАЮЩИЙ ПУТНИК

Представь, что ты заблудился в лесу. Телефон сел. Рядом никого нет. Ты чувствуешь, как где-то глубоко внутри в тебе зарождается легкое ощущение тревоги и страха. Но на улице еще светло и ты не теряешь надежды найти дорогу назад до темноты. Озираясь по сторонам ты пытаешься судорожно сообразить в какую же сторону следует идти, но так как вокруг тебя лишь густой лес и ты понятия не имеешь, как ориентироваться на местности, то тебе кажется, что лучшем решением будто остаться на месте и подождать, вдруг кто-то из путников будет проходить мимо.

Так проходит час, два, три. Солнце близится к закату и уровень твоей тревоги растет. Ты начинаешь мучать себя сожалениями и ругать себя, что с самого начала не решился начать искать дорогу назад. Мысль о том, что ты можешь остаться здесь совершенно один, да еще и ночью, начинает вызывать в тебе легкий ужас и панику.

Ты начинаешь звать на помощь, но в ответ до тебя долетает лишь собственное эхо.

Как я буду здесь ночевать? А что если станет совсем холодно и я замерзну? А вдруг сюда придет какой-то хищник? В твоей голове начинает бурлить рой тревожных мыслей.

Не выдержав внутреннего напряжения, ты ловишь приступ паники и начинаешь бездумно бежать куда глаза глядят. На лес уже опустилась тьма и вот, наполненный тревогой и ужасом, ты бежишь по лесу в неизвестном направлении.

Ветки летят тебе в лицо, царапают твою кожу, корни деревьев предательски цепляют тебя за ноги и заставляют спотыкаться. Твой бег похож на сцену из фильма ужасов, где за жертвой гонится убийца, а та, совершая много лишних движений, в панике пытается спастись, но то и дело, что падает и спотыкается.

В какой-то момент, полностью потеряв бдительность и не заметив перед собой небольшой обрыв, ты кубарем катишься вниз и оказываешься в болоте.

Страх уже полностью завладел тобой и ты начинаешь суетиться, махать руками и судорожно передвигать ногами, но с каждым новым движением лишь чувствуешь, как болото все крепче сжимает твои ноги и медленно, будто смакуя, пытается затянуть тебя на дно.

В какой-то момент, словно молния, тебя пронзает осознание: «чем быстрее я пытаюсь отсюда выбраться, чем больше лишних движений совершаю, тем быстрее приближаю момент, когда на поверхности болота лениво лопнут несколько пузырьков, как легкая отрыжка после сытного обеда…»

Ты понимаешь, что у тебя просто не остается выбора, кроме как успокоиться и взять себя в руки.

Ты замираешь, начинаеш