С понедельника: Как начать и не бросить тренировки.

Леша Литвинов

Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мечтаешь о регулярных тренировках, но постоянно срываешься? Эта книга – твой пошаговый гид в мире фитнеса, который поможет не только начать, но и сделать тренировки неотъемлемой частью твоей жизни.

В книге ты найдёшь:

Главу о мотивации: как найти своё «зачем», поставить цели и не потерять интерес к тренировкам.

Главу о тренировках: с чего начать, где и как тренироваться, чтобы получать результат.

Главу о питании: как скорректировать рацион, чтобы улучшить свою форму и прогрессировать.

Ты узнаешь, как преодолеть лень, справиться с прокрастинацией и сделать спорт привычкой. Эта книга не просто о том, как привести себя в форму, – она о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Эта книга – не просто сборник советов. Это твой путеводитель в мире фитнеса, который поможет тебе не только начать, но и продолжать двигаться вперёд. Помни, что путь к регулярным тренировкам – это не спринт, а марафон.

Леша Литвинов

С понедельника: Как начать и не бросить тренировки.

"С понедельника: Как начать и не бросить тренировки"

МОТИВАЦИЯ. ТРЕНИРОВКИ. ПИТАНИЕ.

АЛЕКСЛИТТ | ЛЕША ЛИТВИНОВ.

Введение.

Если вы читаете эту книгу, вероятно, вы сталкивались с ситуацией, когда вечером в пятницу обещаете себе: «С понедельника точно начну тренировки! С Нового года, после отпуска, с первой же возможности…» Но вот наступает тот самый понедельник, а погода портится, на работе завал, да и ночью соседи мешали выспаться. В итоге вы решаете отложить начало тренировок на следующую неделю – ведь тогда точно будете полны сил и мотивации. Но проходит неделя, и ничего не меняется.

Может быть, вы даже пытались начать: тренировались дома или покупали абонемент в фитнес-клуб. Однако, позанимавшись неделю или две, вы чувствовали усталость, постоянно хотелось спать, а чувство голода не давало покоя. На работе снова копились дела, вы пропустили одну тренировку, потом другую – и постепенно забросили все начинания.

Вы расстраивались, злились на себя за то, что не можете заставить себя заниматься регулярно, винили лень. А ведь так хочется смотреть в зеркало и быть довольным своим отражением! Наверняка у вас в голове возникали вопросы:

– Как начать тренировки?

– С чего лучше начать?

– Тренироваться дома или в фитнес-клубе?

А может, просто бегать по утрам? Но как быть зимой, когда холодно? И вообще, нужно ли мне это? Не переживайте, вы не одиноки. Вот несколько типичных ошибок, которые возникают у многих в начале пути:

– Отсутствие четкой мотивации. Вы не понимаете, зачем вам тренировки и какие выгоды они принесут.

– Ожидание быстрых результатов. Когда прогресс оказывается медленнее, чем хотелось бы, интерес снижается.

– Сравнение себя с другими. Вы смотрите на чужие успехи и чувствуете, что не дотягиваете.

– Нерегулярные тренировки. Нет режима, занятия происходят хаотично.

– Отсутствие программы тренировок. Упражнения подбираются без системы, нет структуры или прогрессии нагрузки.

– Чрезмерные нагрузки. Желание ускорить результат часто приводит к выгоранию.

– Недостаток восстановления. Вы не уделяете должного внимания отдыху.

– Ошибки в питании. Например, вы не можете похудеть или набрать мышечную массу из-за несбалансированного рациона.

Я проведу вас за руку через каждый шаг и покажу, как постепенно сделать фитнес частью вашей жизни. Даже с минимальными ресурсами вы сможете стать более спортивными и привлекательными.

Почему важно дочитать книгу до конца?

Пожалуйста, прочтите эту книгу полностью. Не бросайте начатое, не делайте поспешных выводов и не торопитесь. Возможно, местами текст покажется скучным или не слишком интересным, но я настоятельно рекомендую дочитать до конца. Только тогда вы получите полное представление о том, что я хочу вам передать.

Более того, прочитайте книгу еще раз через месяц-другой, уже имея первый опыт тренировок. Уверен, вы откроете для себя что-то новое, а на некоторые вещи посмотрите совершенно иначе.

И не забудьте поделиться этой книгой с друзьями. Возможно, она поможет и им сделать первый шаг на пут