Выход из зависимых отношений. Как перестать растворяться в партнере и вернуть себе свою жизнь. Теория и практика

Каринэ Ю. Аванесян

Умный тренинг, меняющий жизнь

Вы не чувствуете радости от отношений? Теряете себя? Не понимаете, где проходит граница между вами и партнером, а общение с близкими вызывает стресс? Возможно, вы попали в ловушку эмоциональной зависимости.

Эта книга – ваша поддержка на непростом пути освобождения.

Каринэ Аванесян – психолог с многолетним опытом работы, автор книги «Любовь к себе» – помогает понять, как формируется эмоциональная зависимость и почему мы в нее попадаем.

Вы научитесь распознавать признаки нездоровых привязанностей, поймете корни вашей эмоциональной зависимости и ее влияние на жизнь, узнаете, как освободиться от боли и начать строить отношения, основанные на любви и уважении – к себе и другим.

Практические советы, примеры из реальной жизни и упражнения помогут вам сделать первые шаги к свободе!

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Каринэ Аванесян

Выход из зависимых отношений. Как перестать растворяться в партнере и вернуть себе свою жизнь. Теория и практика

Серия «Умный тренинг, меняющий жизнь»

© Аванесян К. Ю., 2024

© Елена Дуванова (иллюстрация), 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Вступление

Постоянный страх остаться в одиночестве, неумение отстаивать границы, потеря индивидуальности, фоновый стресс и неустойчивое психическое состояние нередко являются результатом одной и той же проблемы – эмоциональной зависимости. Корнями она уходит глубоко в детство, но последствия могут преследовать вас на протяжении всей жизни.

Если говорить по-простому, то эмоционально зависимый человек – это ребенок, которого недолюбили в силу разных обстоятельств. Часто люди не осознают, как много сложных ситуаций и проблем их взрослой жизни вытекают из того, что они пережили (или чего не пережили) в детстве. Эмоциональная зависимость существует не только в парах. Она в равной степени расцветает в семье, между друзьями, с коллегами на работе, в отношении определенной ситуации в жизни, от которой человек никак не может освободиться. Во многом потому, что он не понимает, что находится в зависимом состоянии. Ему кажется, что все в порядке, он воспринимает зависимость как заботу, внимание, любовь. Но как бы ни выражалась зависимость – она негативно влияет на нашу жизнь. Это настоящий бич нашего времени.

В этой книге мы разберем подробнее феномен эмоциональной зависимости и рассмотрим различные обстоятельства ее возникновения.

Хочу сразу предупредить, что я не призываю вас перекладывать ответственность за вашу жизнь, счастье и эмоциональную зависимость на родителей или партнера. Мы разбираем причины эмоциональной зависимости, чтобы вам было проще излечиться, а не для того, чтобы кого-то обвинять. Жизнь такая, какая есть. Мы не выбираем родителей и то, сколько любви у них есть и сколько они способны нам дать, но мы можем выбирать, как нам обходиться с этим дефицитом во взрослом возрасте.

У нас есть два пути: пытаться восполнить его за счет других и все время оказываться неудовлетворенными и впадать в зависимость то от одного, то от другого партнера или взять ответственность на себя и понять, что от смены декораций уровень счастья не меняется, ведь наше счастье – то, что всегда с нами и зависит только от нас.

Эмоциональная зависимость лечится только изнутри. Это длительный процесс, но он стоит того. Эмоциональная зависимость и любовь отличаются тем, что любовь дает ощущение безопасности, удовлетворенности, спокойствие, уверенность и радость. В то время как основные чувства, которые сопровождают зависимость, это тревога, страх, желание контролировать, измотанность, ощущение, что тебя недостаточно, что ты недостаточно хорош. И рано или поздно возникает вопрос: «А может, я не достоин любви?» Когда человек живет в таком напряжении, у него копится много обид и негативных эмоций, и совершенно закономерно, что в один момент они превращаются во вспышки гнева, а порой и в желание причинить боль или принести такие же страдания объекту своей «любви».

В этой книге мы разберем причины фор