Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки

Ирина Карталы

Время йоги. Практики, доступные каждому

Автор – инструктор по фитнесу на пилоне (pole dance fitness) и фитнесу на полотнах и кольцах (aerial hoops & silks).

В книге вы найдете 1000 фотографий и подробное описание техники выполнения различных элементов, трюков и движений.

Последовательный план интенсивной тренировки в зависимости от уровня подготовки – от разминки до готовых вариантов танца.

План питания с рецептами от клинического диетолога, врача и физиолога Черрихан Сальведии.

Будет интересна как новичкам, так и опытным инструкторам и танцорам.

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Ирина Карталы

Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки

Содержание этой книги было тщательно изучено.

Meyer & Meyer Sport

Ни автор, ни издатель не несут ответственности за возможные травмы или любой другой ущерб, возникшие в результате использования этой книги.

POLE DANCE FITNESS:

The Complete Book

by Irina Kartaly

© 2018 by Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd.

4th reprint 2021 of the 1st edition 2018

All rights reserved, especially the right to copy and distribute, including the translation rights. No part of this work may be reproduced – including by photo copy, microfilm, or any other means-processed, stored electronically, copied or distributed in any form whatsoever without the written permission of the publisher.

Cover and Chapter Opener Photos: © Checo13.photography

Exercise Photos: © Gearbox Studios

© Красильникова А.Ю., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Благодарности

Я хотела бы выразить свою благодарность всем, кто поддерживал меня и участвовал в создании этой книги: Meyer & Meyer Sports за то, что позволили мне взяться за этот проект; моему талантливому тренеру Ирайме Аулар и всем спортсменам по всему миру, у которых я многому научилась. Особая благодарность моим консультантам Нур Эзз, доктору Хану Сальведиа, Мишелю Набилю, Махмуду Загу и Александре Афтанасе; моделям Германавиафаре и Монике Очоа за их участие; Checo13.photography; студии Gearbox; и всем сотрудникам за их помощь и поддержку.

Прежде всего я благодарю Бога за то, что он дал мне возможность поработать над этим проектом, за то, что направлял меня, и за его неиссякаемую любовь. Я благодарю моих любимых мать, отца, сестру и мужа, которые поддерживали меня на каждом шагу и которые всегда были моим главным вдохновением.

Моей семье и стране, которые всегда будут дороги моему сердцу: это все для вас и в знак уважения к вам.

Слово от автора

Пилон – это спортивная дисциплина, заниматься которой могут мужчины и женщины всех возрастов с самым разным строением тела, физическими характеристиками и происхождением, а также с любым уровнем спортивного опыта или танцевальных навыков. Основная цель этой книги – служить руководством и поощрять всех энтузиастов и инструкторов, которые решили заниматься этим сложным видом спорта. Популярность пилона с годами росла благодаря многочисленным преимуществам, которые он дает, включая физическое, когнитивное, психологическое, социальное и эмоциональное развитие; улучшение мышечного тонуса, силы тела, подвижности, гибкости, выносливости, кинестетического восприятия, координации, двигательных навыков, нервно-мышечного контроля, а также для снятия психологического и эмоционального стресса. Занятия также способствуют повышению самооценки и уверенности в себе, одновременно сочетая чувственность, грацию, здоровый образ жизни и подтянутое тело, и, кроме того, учитывают индивидуальные качества каждого. Прогресс тренировок может быть разным – все зависит от ваших стартовых данных, частоты занятий и некоторых других факторов. Однако важно помнить, что разуму и телу требуется время, чтобы осознать и усвоить новые требования выполняемых упражнений и движений.

В этой книге читатель найдет конкретную информацию с практическими описаниями и иллюстрациями, которые помогут понять наиболее удобный подход к каждому упражнению, движению, трюку или вращению, включая подробные ком