Стратегия тела: Кремлевский режим

Любовь Александровна Снегирева

Диета – это осознанный выбор и организация питания, преследующие определенную цель. В отличие от обычного рациона, диета предполагает правила, касающиеся выбора продуктов, их количества и времени потребления.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Любовь Снегирева

Стратегия тела: Кремлевский режим

Основные принципы кремлёвской диеты: Главная цель диеты – ограничение углеводов, которые приводят к накоплению жира в организме. Вместо углеводов диета сосредоточена на потреблении белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и жиров.Ограничение углеводов Каждый продукт в кремлёвской диете имеет свой "балл", который показывает количество углеводов на 100 г. Продукты с низким количеством углеводов получают меньший балл (до 5), а продукты с высоким содержанием углеводов – больший балл (выше 15). В день разрешается потреблять определенное количество баллов, что ограничивает количество углеводов.Рейтинг продуктов (баллы) Кремлёвская диета состоит из 4-х этапов:Питание по этапам 1 этап (первоначальный, интенсивный): ограничение углеводов до минимума, около 20-40 г углеводов в день, что позволяет быстро потерять вес. 2 этап: постепенное увеличение углеводов, но они должны быть с низким гликемическим индексом. 3 этап: стабилизация веса, можно вводить некоторые продукты с более высоким содержанием углеводов. 4 этап: поддержание достигнутого веса и правильное питание, контролируя количество углеводов. Преимущества кремлёвской диетыБыстрая потеря веса – за счет исключения углеводов организм начинает использовать жир как источник энергии, что ускоряет процесс похудения. Повышение уровня энергии – несмотря на ограничение углеводов, многие люди отмечают улучшение физической активности, особенно на 2-й и 3-й стадиях диеты. Минимальные ограничения в продуктах – можно есть мясо, рыбу, яйца, сыры, овощи, орехи. Это делает диету достаточно разнообразной и сбалансированной. Недостатки кремлёвской диетыНизкое потребление клетчатки – ограничение углеводов может привести к недостатку клетчатки, что может повлиять на работу кишечника. Может быть сложно придерживаться – из-за ограничения углеводов в первую очередь, многие начинают чувствовать усталость и головокружение в первые дни. Долгосрочные эффекты – длительное соблюдение диеты может привести к нехватке витаминов и минералов. Разрешённые и запрещённые продукты: Разрешённые продукты:Мясо: говядина, свинина, баранина, курица, индейка, кролик Рыба: любые виды рыбы, включая жирные (лосось, тунец, сельдь) Яйца: варёные, жареные Сыры: твёрдые сыры (например, пармезан, чеддер) Овощи: большинство зелёных овощей (огурцы, шпинат, брокколи, цветная капуста, кабачки) Масла и жиры: растительное, сливочное, оливковое масло Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи Запрещённые продукты:Сахар и сладости Хлеб и мучные изделия Картофель Сладкие фрукты (бананы, виноград, яблоки) Продукты с высоким содержанием углеводов (макароны, рис, каши) Примерный рацион на день:

Завтрак:

Яичница из 2-х яиц с беконом, салат из огурцов и помидоров Чёрный кофе без сахара Полдник (перекус):Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)

Обед:

Куриная грудка, запечённая с зеленью и оливковым маслом Варёные брокколи

Полдник (перекус):

Твёрдый сыр и несколько оливок

Ужин:

Стейк из говядины с запечёнными овощами (кабачки, баклажаны)

Калорийность дня: 1500-1600 калорий (в зависимости от потребностей)

Рекомендации: Пейте много воды – не менее 1,5-2 литров в день. Соблюдайте режим питания – важно есть регулярно, чтобы не переедать. Физическая активность – рекомендуется добавить физические упражнения, так как это поможет ускорить процесс похудения и повысить общий тонус организма.

РЕЦЕПТЫ

Яичница с беконом и овощами

Ингредиенты:

Яйца – 3 шт.

Бекон – 50 г

Помидоры – 1 шт.

Болгарский перец – 1/2 шт.

Соль, перец – по вкусу

Масло сливочное – 1 ч. л.

Приготовление:

Бекон нарезать кусочками и обжарить на сковороде до хрустящей корочки.