Рецепты правильного питания

Любовь Александровна Снегирева

Правильное питание – это система сбалансированного питания, направленная на поддержание здоровья, энергии и нормального функционирования организма. Оно включает в себя употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и ограничение потребления вредных продуктов.

Правильное питание (ПП) – это не диета, а образ жизни, основанный на принципах сбалансированного и разнообразного питания. ПП помогает поддерживать здоровье, контролировать вес, повышать энергию и улучшать общее самочувствие.

Разнообразие продуктов: В рационе должны присутствовать все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки, жиры.

Баланс питательных веществ: Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

С помощью ПП вы сможете:

Контролировать вес

Повысить энергию

Улучшить пищеварение

Укрепить иммунитет

Снизить риск развития заболеваний

ПП – это не временная диета, а образ жизни, который поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее.

Любовь Снегирева

Рецепты правильного питания

Куриная грудка с киноа и овощами

Калорийность(около 450 ккал)

Ингредиенты:150 г куриной грудки без кожи 100 г киноа 150 г брокколи 100 г сладкого перца 1 столовая ложка оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление:

Киноа отварите согласно инструкции на упаковке. Куриную грудку нарежьте на небольшие кусочки, посолите, поперчите и обжарьте на оливковом масле до готовности. Брокколи разберите на соцветия, перец нарежьте кубиками. Овощи можно приготовить на пару или обжарить на сковороде с небольшим количеством масла. Смешайте готовую киноа с курицей и овощами. По желанию добавьте свежую зелень.

Салат с тунцом, авокадо и овощами

Калорийность: Примерно 350 ккал.

Ингредиенты:1 банка тунца в собственном соку 1 авокадо 1 огурец 1 помидор Листья салата 1 столовая ложка лимонного сока Оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление:

Огурец, помидор и авокадо нарежьте кубиками. Тунец разомните вилкой. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Выложите на листья салата.

Овсянка с ягодами и орехами

Калорийность: Примерно 300 ккал.

Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев 200 мл воды или молока 100 г ягод (свежих или замороженных) 30 г орехов (миндаль, грецкие) 1 чайная ложка меда (по желанию) Приготовление:

Овсяные хлопья залейте водой или молоком и варите до готовности. Добавьте ягоды и орехи. По желанию добавьте мед. Важные замечания:

Калорийность может незначительно отличаться в зависимости от конкретных продуктов и их количества.

Эти рецепты можно адаптировать под ваши вкусовые предпочтения и диетические ограничения.

Для более точного подсчёта калорий, используйте приложения для подсчёта калорий.

Запеченный лосось с брокколи и лимоном

Калорийность: Примерно 400 ккал.

Ингредиенты:200 г филе лосося 200 г брокколи 1 лимон 2 столовые ложки оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 200°C. Брокколи разберите на соцветия. Лосось посолите, поперчите, полейте лимонным соком и оливковым маслом. На противень выложите брокколи и лосось. Запекайте в духовке 15-20 минут, пока лосось не будет готов.

Чечевичный суп-пюре

Калорийность: Примерно 250 ккал.

Ингредиенты:150 г красной чечевицы 1 луковица 1 морковь 2 зубчика чеснока 1 литр овощного бульона 1 столовая ложка оливкового масла Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Лук, морковь и чеснок мелко нарежьте. В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте овощи до мягкости. Добавьте чечевицу и бульон, доведите до кипения и варите 20-25 минут, пока чечевица не разварится. С помощью блендера измельчите суп до состояния пюре. Посолите, поперчите и добавьте специи по вкусу.

Салат с киноа, авокадо и черной фасолью

Калорийность: Примерно 350 ккал

Ингредиенты:100 г киноа 1 авокадо 1 банка черной фасоли (промытой) 1 помидор 1/2 красного лука Сок лайма, оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление: Киноа отварите согласно инструкции на упаковке. Авокадо, помидор и красный лук нарежьте кубиками. Смешайте киноа, авокадо, фасоль