Сбросить стресс. Как успокоить себя в считаные минуты. Дженнифер Тайц. Саммари

Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. СаммариВпервые на русском (Smart Reading)

Это саммари – сокращенная версия книги «Сбросить стресс. Как успокоить себя в считаные минуты» Дженнифер Тайц. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. В разумных дозах он помогает мобилизовать организм, действовать эффективнее и адаптироваться к новым ситуациям. Но «передозировка» ведет уже к негативным последствиям для нашего психологического и физического здоровья. В большинстве случаев мы сами усиливаем воздействие стресса, совершая необдуманные поступки, постоянно прокручивая в голове травмирующие события и диалоги. Вместо того чтобы позаботиться о себе, мы еще больше разгоняем стресс порицанием и критикой в свой адрес и в конце концов не можем устоять перед вредными привычками.

Хорошая новость: наши реакции все еще в нашей власти. Психолог Дженнифер Тайц предлагает множество практик из трех зарекомендовавших себя методов психотерапии, которые помогут вернуть контроль над собой и существенно повысить качество жизни.

Smart Reading

Сбросить стресс. Как успокоить себя в считаные минуты. Дженнифер Тайц. Саммари

Оригинальное название:

Stress Resets: How to Soothe Your Body and Mind in Minutes

Автор:

Jennifer L. Taitz

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Соберите «тревожный чемоданчик»

Эта книга написана для обычных людей, которых одолевают проблемы, усталость, негативные эмоции и постоянное кружение мыслей в голове. Мы попадаем в сложные ситуации, тревожимся и совершаем ошибки. Мы хотели бы стать спокойнее, сильнее и реагировать на раздражители более конструктивно. Но контролировать себя усилием воли у нас не очень-то получается, а ездить на ретриты в Гималаи далеко и дорого.

Но в нас уже заложены многие ресурсы и возможности, которые позволяют нам сохранять душевное равновесие, хорошо адаптироваться и переживать стресс. Надо только научиться с этими ресурсами работать. Это более здоровый и развивающий подход, чем прием успокоительных препаратов, которые имеют побочные эффекты, могут вызывать привыкание и в целом способствуют избеганию эмоций, лишая нас возможности совершенствовать механизмы саморегуляции. И уж тем более чем попытки получить успокоение с помощью различных одурманивающих веществ.

Дженнифер Тайц, клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии, предлагает практики саморегуляции, доступные каждому. Протестируйте их и выберите то, что подходит вам больше всего.

Стратегии приручения стресса

Познакомиться со стрессом

Стресс – это нарушение физиологического или эмоционального баланса из-за того, что мы попали в обстоятельства, с которыми у нас нет ресурсов справиться. Стресс может быть как позитивным вызовом, стимулом к росту, так и разрушающим фактором для нашего здоровья. Многое зависит от того, как мы его воспринимаем и переживаем.

По данным исследований, даже мысленный образ опасности запускает в нас реакцию на уровне физиологии: повышение кровяного давления, учащение сердцебиения. А это, в свою очередь, негативно действует на настроение и общее состояние.

Принять стресс в своей жизни

Мы не можем полностью избежать стрессовых ситуаций. Сложно представить, где надо оказаться, чтобы жизнь стала абсолютно спокойной. Но даже если где-то есть этот уголок безмятежности, то через какое-то время нам станет там невыносимо скучно. Управляемый стресс полезен для нашего развития.

Клинический психолог и главный исследователь Лаборатории разума и тела в Стэнфорде Алия Крам изучает влияние восприятия стресса на наше состояние. По ее данным, оценка стресса как негативного фактора может усугубить его воздействие. Алия советует оптимизировать свое состояние, принимая все свои эмоции и мысли без осуждения, помня о своих целях и веря, что стресс может быть поводом для роста и развития.

Исследования показали, что оценка физиологических проявлений стресса (например, напряжение в животе) как позитивного сигнала мобилиз