Предисловие

В наше турбулентное время тема эмоционального контроля чрезвычайно важна для каждого человека.

В предлагаемой публикации уделено внимание эмоциональному контролю и эмоциональной регуляции. Также рассказано о проблемах борьбы с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом.

В книге содержится много рекомендаций и поведано о некоторых техниках.

Подготовка книги базировалась в основном на авторитетных англоязычных источниках.

Могут иметься противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Что собой представляет эмоциональный контроль?

1.1 Что такое контроль эмоций. Что нам дает умение управлять своими эмоциями

Что такое контроль эмоций

Контроль эмоций (или эмоциональный контроль – Emotion control – или управление эмоциями) – это способность определять и регулировать свои эмоции и реагировать социально приемлемым и гибким образом, а также иметь определенный уровень контроля над спонтанными реакциями.

Контроль эмоций также можно рассматривать в качестве способности управления человеком своими эмоциями ради достижения целей, выполнения задач либо контроля и направления поведения.

Эмоциональный контроль охватывает как положительные, так и отрицательные эмоции, однако обычно он относится к попыткам человека управлять возникновением, выражением или переживанием особенно разрушительных эмоций и импульсов, которые могут иметь негативные последствия. Считается, что это делается с помощью когнитивных или поведенческих стратегий.

Эмоции отличаются сложностью и глубиной. Они формируют наш опыт, решения и взаимодействия. Однако управлять ими может оказаться весьма проблематично. Иной раз так сложно, что мы можем испытывать то, что психологи называют «эмоциональной дисрегуляцией», когда мы чувствуем себя настолько подавленными всплеском эмоций, что наша нервная система активируется и становится не поддающейся управлению.

Что нам дает умение управлять своими эмоциями

В течение дня мы все подвергаемся воздействию стимулов, которые могут вызывать различные эмоции. Если мы реагируем на эти стимулы неадекватно или чрезмерно, это может иметь негативные последствия для нашей способности хорошо вписываться в социальную среду. Поэтому нам всем необходимо проявлять определенный уровень эмоционального контроля почти все время.

Умение управлять своими эмоциями может:

помочь вам справиться с проблемными событиями и сложными ситуациями и прийти к разумным решениям;

лучше распознавать свои эмоции и учиться с ними справляться позволяют вам контролировать свои чувства и эмоции, а не позволяют им управлять вами;

правильно и безопасно реагировать на опасные ситуации;

помочь вам укрепить свою самооценку;

дать вам чувство независимости и безопасности;

помочь вам поощрять и укреплять ваши межличностные отношения;

помочь вам повысить свою производительность в определенных сферах жизни, таких как работа и учеба.

И хотя эмоции не обязательно нужно жестко «контролировать», ими целесообразно управлять таким образом, чтобы они не захватывали вашу жизнь и не ставили под угрозу ваше благополучие. К счастью, имеет место существование стратегий и инструментов, способных помочь вам регулировать свои эмоции и управлять любыми сильными чувствами, которые вы испытываете, соответствующим образом.

1.2 В чем заключается эмоциональный контроль? Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор

В чем заключается эмоциональный контроль?

Когда человек подвергается воздействию стимула или эмоционального триггера, генерируется определенная эмоция. Психологический регуляторный процесс часто включает три компонента:

Инициирование действий

Запрещающие действия

Модулирующие реакции

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор. Он помогает нам фильтровать самую важную информацию и позволяет нам уделять ей внимание или взаимодействовать с ней таким образом, чтобы не вызывать негативных вещей, таких как стресс. Исследователи полагают, что то, как мы чувствуем и интерпретируем наши эмоции, влияет на то, как мы думаем, на наши навыки принятия решений и