Благодарность, как молитва

Яна Чаликова

Автор книги, Яна Чаликова – профессиональный коуч с опытом индивидуальной и групповой работы с людьми более 4000 часов. Создала онлайн-игру «Благодарное сердце», которую прошли несколько сотен человек. Яна исследует тему благодарности и то, как на практике меняет к лучшему жизни людей развитое умение быть благодарными.

Регулярная практика благодарности улучшает физическое здоровье, помогает справляться с депрессией и стрессом, укрепляет отношения и развивает способность справляться с трудностями. Развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни.

Книга «Благодарность, как молитва» – книга-тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит с реальными результатами автора и других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Яна Чаликова

Благодарность, как молитва

Введение

Десять лет назад я была очень недовольной девочкой. Здоровье было слабым: я болела по несколько раз в год, мучали частые головокружения, энергия была нестабильной. Денег постоянно не хватало, долги росли и множились. В отношениях сквозило напряжение. Деятельность, которой я занималась, была любимой, но результаты труда не радовали и не вдохновляли. Я не очень умела распознавать свои чувства, а тем более – говорить о них.

В повседневной жизни меня преследовали панические страхи. Я понятия не имела о том, что значит спокойствие и расслабление. Все давалось через титанические усилия. Несмотря на то, что со стороны моя жизнь могла бы показаться многим завидной, я не чувствовала себя счастливой и довольной.

Да, это ключевой момент: моя жизнь меня не удовлетворяла. Если бы меня тогда спросили, что в ней не устраивает, я бы с легкостью, не задумываясь, накатала увесиситый список. Мне было к чему придраться.

В какой-то момент критическая масса моего недовольства накопилась и рванула через край. И я поняла: или мы сейчас на всех парах мчимся в беспросветную унылую бездну, из которой выбраться потом будет практически невозможно. Или берем себя за волосы и тянем, что есть мочи, из этого болота.

Отважно бросаться в придуманную мной же авантюру всегда было в моем стиле. Поэтому путешествие в бездну я решила отложить и выбрала для себя нетипичный способ изменения жизни.

Я решила переучить свой мозг. Научить его видеть и чувствовать жизнь по-другому. К тому моменту я уже занималась коучингом и была знакома с исследованиями о нейропластичности – свойстве мозга, благодаря которому нейронные связи могут изменяться под воздействием нового опыта. То есть одни наши сформированные годами нейронные связи, укорененные привычки мышления и восприятия могут исчезать, а другие, наоборот, – появляться и крепнуть. И всем этим может руководить сам человек, создавая для себя новый опыт: регулярно совершая новые действия и думая новые мысли.

Если простым языком, – новые нейронные связи формируются по тому же принципу, по которому вытаптываются новые тропы. Представьте себе заросший травой участок. Пока вы постоянно ходите туда-сюда по одному и тому же маршруту, у вас будет вытоптана дорожка в одном месте, а весь остальной участок будет зарастать травой. Если вы один раз пройдетесь по другому маршруту, ничего не изменится: в новом месте трава останется лишь немного примятой, а на прошлой тропинке она не успеет вырасти. Но если вы измените маршрут на постоянной основе – станете ходить по одному и тому же месту в новой части участка, а прошлый путь забросите, – со временем вы сможете протоптать новую тропинку, а старая зарастет густой травой.

Так дело обстоит и с привычными для нас мыслительными и поведенческими паттернами: совершая регулярно одно и то же действие мы можем наработать новый навык и совершенно исключить из своей жизни прежний.

Зная этот принцип, я придумала для себя такую забаву: каждое утро, просыпаясь, записывать на небольшом ярком листе бумаги одну фразу, отве