Классическая энциклопедия бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер

Подарочные издания. Спорт (Эксмо)

«Доверьтесь мне, кем бы вы ни были – начинающим культуристом или спортсменом, достигнувшим вершины успеха. "Классическая энциклопедия бодибилдинга" поможет вам сделать свое тело более гармоничным и сильным, мышцы – рельефными и пропорциональными.

Вы приняли твердое решение. У вас есть воля. А сейчас вы узнаете секреты, приемы, технику тренировок и получите в свое распоряжение всю информацию, которая необходима на пути к совершенству».

Книга одного из самых известных и успешных людей в мире – Арнольда Шварценеггера – станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и выстроить свое тело по кирпичикам.

Психологический тренинг, комплексные программы тренировок всех групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, система питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистика конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» – все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера.

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Арнольд Шварценеггер, Билл Доббинс

При участии Билла Доббинса

Классическая энциклопедия бодибилдинга

The new encyclopedia of modern bodybildinq

Schwarzenegger Arnold

© Arnold Schwarzenegger, 1985, 1998. Origilally published by Simon & Schuster, Inc.

© Савельев К., перевод на русский язык, 2011

© Издание на русском языке. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Благодарность автора

Мне хотелось бы выразить глубочайшую признательность всем культуристам, упомянутым в этой книге. Я считаю их величайшими культуристами в истории; без их помощи и поддержки энциклопедия бодибилдинга не могла бы появиться на свет.

Я также благодарен всем талантливым и трудолюбивым фотографам, чью работу вы сможете увидеть на страницах книги и оценить.

Хочется сказать отдельное спасибо сотрудникам издательства «Саймон энд Шустер» за их тяжкий труд для нового издания энциклопедии: Альберту Бусеку за его неизменную поддержку и воодушевление; Джо Вейдеру, открывшему свои архивы и предоставившему ценные материалы; Франко Коломбо, настоящему другу и замечательному партнеру по тренировкам; Джиму Лоримеру за его полезные замечания; Джерри У. Медуски за его советы по диетологии и сведения о пищевых добавках.

Благодарю Ронду Колумб, Линн Маркс, Дэвида Бека и мою помощницу Бет Экстейн. И, наконец, но не в последнюю очередь, спасибо всем сотрудникам «Вейдер Пабликейшнз» – Джиму Чэду, Лизе Кларк, Эрику Дональду, Джеффу Фелициано, Биллу Гейгеру и Питеру Макгоу – за их вклад в создание этой книги.

Моим родителям,

Аурелии и Густаву,

и моей семье —

Марии, Катерине,

Кристине, Патрику и Кристоферу

Предисловие

Кто бы мог подумать о составлении энциклопедии по бодибилдингу и силовой тренировке, не говоря уже про книгу объемом более шестисот страниц? В конце концов, много ли можно сказать о поднятии тяжелых металлических предметов? Как говорится, культуризм – это вам не ракетостроение.

Многие люди именно так относятся к бодибилдингу, когда приступают к тренировкам; я знаю это, так как их легко заметить в гимнастическом зале. Они обычно навешивают на штангу слишком много дисков, толкают железо любым способом, лишь бы вытолкнуть (да еще и придают дополнительный толчок нижней частью спины), а затем с грохотом роняют всю груду на пол. Это не бодибилдинг! Такие парни, у которых полно энтузиазма, но не хватает мозгов, либо получают серьезную травму и выбывают из игры, либо быстро сдаются, поскольку не видят заметных результатов от проделанной работы.

Действительно, не нужно быть профессором, чтобы изучить премудрости бодибилдинга, но то же самое справедливо, скажем, для езды на велосипеде. Что там говорить – даже набор терминов культуризма похож на словарь иностранных слов: пирамидальная тренировка, мышцы-антагонисты, периодизация, инстинктивное обучение, точечная корректировка и так далее. Изучение различных элементов силовой тренировки от запоминания сотен отдельных упражнений и их разновидностей до понимания того, как эффективно спланировать очередное занятие, – все это требует вр