Выбери себя

Екатерина Кастрицкая

Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор – психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Екатерина Кастрицкая

Выбери себя

Об авторе

Екатерина Кастрицкая – психолог-консультант, магистр психологии (Великобритания). Работает в интегративном подходе, сочетая гештальт-терапию с техниками КПТ и коучинга, системной семейной терапии. Консультирует с 2003 года.

Соцсети:

– Телеграм-канал: https://t.me/psy_online2022 (https://t.me/psy_online2022)

– Инстаграм: www.instagram.com/psy_ekaterina.k (http://www.instagram.com/psy_ekaterina.k) *

* В РФ признан экстремистской организацией.

Введение

Я провела тысячи часов, помогая клиентам улучшать их жизнь. Это было непросто, но всегда интересно. Когда получается помочь человеку выбрать себя, выстроить границы, наладить отношения с близкими, придать жизни смысл, находить радость, это вдохновляет.

В последнее время ко мне все чаще обращаются с запросами «Что делать с тревогой, которая не дает расслабиться?», «Как беречь себя и близких?», «Как справиться с хроническим стрессом, который выматывает и отнимает последние силы?», «Как не сойти с ума в этом обезумевшем мире?»

Не удивительно. Кажется, мир действительно сошел с ума. Жизнь нас к такому не готовила. Мы потеряли уверенность в завтрашнем дне. Боимся за себя и родных. Рвем отношения с теми, кого считали близкими. Не понимаем уже, кто мы и как жить дальше…

К сожалению, не все могут обратиться к психологу. Но даже в этом случае можно помочь себе. Найти ресурсы. Продолжать жить, любить, верить в себя – несмотря ни на что. Без иллюзий. Без розовых очков. Но с пониманием, кто вы и куда движетесь. С выстраиванием своего упорядоченного мира, даже когда все вокруг рушится.

Именно поэтому я решила написать книгу.

Фридрих Ницше когда-то сказал: «Если понимать, ЗАЧЕМ жить, можно вынести почти любое КАК».

Ни один кошмар не бывает бесконечным. Все заканчивается, пройдет и это безумие. Дальше нужно будет строить нормальную жизнь. И чем больше у вас будет того, на что можно опереться, что можно использовать как ресурс, тем будет лучше для всех. Тем быстрее и успешнее пойдет это восстановление.

Цель книги – дать возможность накопить этот ресурс.

Что такое стресс

Как вы думаете, стресс – полезная вещь или вредная? И что это вообще такое? Если задумаетесь по-настоящему, поймете, что ответить на эти вопросы не так уж и просто.

Много лет назад ученый Уолтер Брэдфорд Кеннон изучал систему пищеварения. Заставлял животных проглотить монетку и с помощью рентгена наблюдал, как она движется по пищеварительному тракту. Заметил, что, когда животное напугано, монетка останавливается – значит, перистальтика перестает работать. Явление его заинтересовало, он стал заниматься травматическим шоком. Тем более, что было время Первой мировой войны.

Он также занимался реакцией на сильный страх, смертью в магии вуду (когда люди умирают от страха перед проклятием). Кеннон ввел понятия «бей или беги» и «стрессор» – то, что вызывает стресс.

Так впервые начали изучать стресс. А потом канадский психолог Ганс Селье дал определение стрессу. Его знаменитая фраза: «Стресс – это не просто нервное напряжение. Хотя нервное напряжение – это тоже стресс…» Если говорить просто, стресс – это неспецифический ответ организма на любые изменения среды.

То есть организм одинаково реагирует на голод, холод, жару, кровопотерю, боль и другие штуки.

Организм поддерживает сам себя в состоянии равновесия, устойчивости (гомеостаза). И возвращает себя в состояние устойчивости, пережив стрессорную реакцию.

Не испытывает стресса только мертвый организм. Так что пока мы живы, мы «в стрессе».

Однако стресс стрессу рознь.

Хороший и плохой стресс