Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать
Марина Николаевна Осокина
ТелОвидение. Внутрь тела без скальпеля и рентгена
Книга Марины Осокиной подскажет вам, почему важно поддержать здоровье мышц тазового дна и как это сделать. Вы узнаете, как устроен малый таз, как вес, возраст, беременность, роды, осанка, дыхание и другие факторы влияют на тонус его мышц. Помимо полезной теоретической базы, найдете в ней упражнения для занятий в домашних условиях и увидите, какие разнообразные техники для тренировки мышц тазового дна существуют.
Все упражнения и техники автор сопроводила пошаговыми рисунками и подробными объяснениями, чтобы повторить их мог даже новичок, а в конце книги предложила три готовых комплекса упражнений на выбор.
Марина Николаевна Осокина
Мышцы тазового дна
Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать
Все примеры пациентов – это собирательный образ, совпадения случайны.
© Осокина М.Н., текст, 2024
© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Благодарности
Я пишу эту книгу, и у меня под мышкой сладко спит малыш – мой сын, которому меньше года. Ловлю себя на чувстве тотальной благодарности – благодарности моей семье, мужу и сыну за бесконечные поддержку и понимание.
Я благодарю моих пациентов за доверие, за готовность делиться деликатными проблемами, за дисциплинированность в выполнении домашних упражнений, за готовность менять сложившиеся привычки на благо своего здоровья.
Я благодарна коллегам за доверие, за интерес к возможностям лечебной физической культуры и физической терапии. Лечебная физкультура на данный момент расцветает: еще несколько лет назад никто бы не подумал, что упражнениями можно значительно улучшить качество жизни. Сейчас же методы физической реабилитации занимают значимое место во многих сферах. Мне очень радостно оттого, что я к этому причастна.
А еще я очень благодарна жизни, судьбе – называйте это как хотите – за смелость заниматься любимым делом.
Введение
Я не хочу начинать книгу с мировой статистики, актуальности, запугивания вас цифрами и возможных осложнений. Вы сами должны понять и решить, будет ли информация, представленная в книге, интересной и полезной именно вам. А чтобы это понять, ответьте на несколько вопросов.
1. Знаете ли вы, что такое мышцы тазового дна и где они находятся? Если думаете, что внутри вагинального канала, сразу выбирайте ответ НЕТ!
? ДА
? НЕТ
2. Можете назвать 3–4 функции, за которые отвечают мышцы тазового дна?
? ДА
? НЕТ
3. Можно ли мышцами тазового дна сознательно управлять? Так же, как, например, мышцами живота или бедер?
? ДА
? НЕТ
4. А можно ли сознательно сокращать мышцы, которые находятся внутри вагинального канала?
? ДА
? НЕТ
5. У мужчин есть мышцы тазового дна?
? ДА
? НЕТ
6. Полезно ли всем делать упражнения Кегеля?
? ДА
? НЕТ
7. Можно ли тренировать мышцы тазового дна, сидя в метро, автомобиле или пока вы едите?
? ДА
? НЕТ
8. Вы знаете как правильно и безопасно тренировать мышцы тазового дна?
? ДА
? НЕТ
9. Вы слышали про диагноз «пролапс (опущение) тазовых органов»?
? ДА
? НЕТ
10. Как думаете, у женщин опущение может быть только матки (ответ ДА) или других органов тоже (ответ НЕТ)?
? ДА
? НЕТ
11. Если у женщины «слабые» мышцы тазового дна, ей можно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал?
? ДА
? НЕТ
12. Вы думаете, занятия йогой или растяжкой более полезны, если есть проблемы с мышцами тазового дна, чем силовые тренировки?
? ДА
? НЕТ
13. Вы знаете, как дыхание влияет на мышцы тазового дна?
? ДА
? НЕТ
14. Влияет ли работа кишечника (например систематические запоры) на «здоровье» тазового дна?
? ДА
? НЕТ
15. Вы часто бегаете в туалет «по-маленькому», более 10 раз в сутки (выбирайте ответ ДА)? И не говорите, что это зависит от того, сколько воды вы выпили.
? ДА
? НЕТ
16. Как думаете, боль во время полового акта – это норма?
? ДА
? НЕТ
17. А боль в области тазового дна при осмотре в зеркалах у гинеколога – норма?
? ДА
? НЕТ
18. А теперь давайте честно, у вас были
ЛитРес