Как победить лень за 7 дней

Проект MIRIADA

"Как победить лень за 7 дней" – это практический мини-курс для тех, кто хочет начать действовать, но постоянно откладывает важные дела "на потом".

?

Вместо длинных теоретических рассуждений вы получите пошаговый план действий. Каждый день – это один простой шаг к победе над ленью: от понимания причин прокрастинации до создания полезных привычек.

Курс построен по принципу микрошагов – вы начнете с таких маленьких действий, что отказаться будет просто стыдно. День за днем вы научитесь:

?

– Разбивать большие задачи на выполнимые части;

– Управлять своей энергией;

– Создавать среду, помогающую действовать;

– Превращать полезные действия в привычки;

– Поддерживать мотивацию через систему наград.

?

Всего 7 дней, 7 простых шагов – и вы получите практические инструменты для борьбы с ленью. Начните действовать прямо сейчас!

Проект MIRIADA

Как победить лень за 7 дней

Введение

Этот мини-курс создан специально для тех, кто хочет побороть лень, но… ленится читать длинные книги по саморазвитию. Здесь вы найдете только самое важное, без воды и сложных терминов. Каждый день – это один простой шаг к победе над ленью.

День 1: Понимаем врага в лицо

Прежде чем бороться с ленью, давайте разберемся, почему она возникает.

? Наш мозг запрограммирован экономить энергию;

? Мы часто переоцениваем сложность задач;

? Нам страшно начинать что-то новое;

? Мы ждем идеального момента (а он, между прочим, никогда не наступит);

? Нам не хватает четкого плана;

? Отсутствует эмоциональная связь с целью (мы не чувствуем, зачем нам это по-настоящему нужно).

Задание на сегодня:

? Выберите одно дело, которое постоянно откладываете;

? Запишите, почему именно вы его откладываете (будьте с собой предельно честны);

? Зафиксируйте для себя причины из списка выше;

? Подумайте и запишите, почему это дело действительно важно для вас лично.

Чек-лист первого дня:

? Выбрал(а) дело;

? Записал(а) причины;

? Проанализировал(а) их;

? Нашел(а) личную мотивацию.

День 2: Метод микрошагов

Главный секрет победы над ленью – начинать с минимального действия. Настолько маленького, что отказаться будет стыдно. После выполнения одного микрошага сразу переходите к следующему, не откладывая.

Важно: если вы чувствуете, что можете сделать больше микрошагов – делайте! Не останавливайтесь искусственно. Метод микрошагов нужен чтобы начать, а не ограничить себя. Например:

Большая цель: "Начать бегать по утрам".

Микрошаги:

? Достать спортивную одежду из шкафа;

? Надеть кроссовки и спортивный костюм;

? Выйти из квартиры и просто постоять у подъезда пару минут;

? Пройти медленным шагом до угла дома и обратно;

? На следующий день повторить и добавить 30 секунд легкого бега.

Большая цель: "Выучить английский".

Микрошаги:

? Скачать одно обучающее приложение;

? Открыть его и пройти регистрацию;