Почему мне плохо? Рекомендации психолога для женщин

Татьяна Якубовская

В книге рассматриваются волнующие темы: сепарация, отсутствие энергии и упадок сил, уверенность в себе, самореализация, отношения, самооценка. Автор практикующий психолог делится опытом работы с клиентами, которые сталкиваются с такими же проблемами. Предлагает разобраться в их причинах и найти способы преодоления. Издание будет полезно женщинам, которые хотят научиться справляться с негативными эмоциональными состояниями, наладить отношения с близкими и получать удовольствие от жизни.

Татьяна Якубовская

Почему мне плохо? Рекомендации психолога для женщин

Глава 1. Отсутствие энергии

Подавленные эмоции

Где взять силы, если чувствуешь постоянную усталость?

Когда я только начинала практику, ко мне один за другим приходили люди с таким состоянием.

Вот как оно проявлялось:

– отсутствие энергии на повседневные дела;

– апатия и безразличие;

– раздражение;

– невозможность получать удовольствие от любимого дела;

– отчаяние, пустота;

– потеря естественной радости.

Однажды я испытывала это и хорошо понимаю, как непросто заставить себя делать элементарные вещи: ходить на работу, выполнять бытовые функции, семейные обязательства, заботиться о себе. Ощущается слабость как во время болезни, при этом ты здорова.

Почему же многие сталкиваются с утратой энергии, имея нормальные медицинские показатели?

Одна из веских причин – это подавленные отрицательные чувства.

Возьмем за пример случай из практики.

Женщина, назову ее К., сильно обижалась на мать мужа, но всячески скрывала свою обидчивость. По ее словам в отношениях «было все неплохо», присутствовали семейные встречи, взаимопомощь, но один момент не давал ей покоя.

Свекровь изначально была против брака с ее сыном, о чем открыто заявляла.

Засевшая тогда обида в душе К., с каждым годом лишь укреплялась, разрушая изнутри.

Иногда все же хотелось высказать, выплеснуть и даже выкрикнуть, наболевшее, но было страшно оказаться плохой в глазах супруга и его родственников. Чтобы удерживать столько застарелого негатива, клиентка прикрывалась маской «хорошей девочки». Так обида стала пожирателем энергии.

Что мы сделали?

• Проблема была озвучена. И пусть не обидчику напрямую, но в безопасном пространстве, созданном мной.

• К. выразила всю злость, которую годами прятала от посторонних.

• Отпустила прошлое, осознав, что держаться за него бессмысленно.

• Избавилась от обиды, а освободившееся место в душе наполнила благодарностью.

Энергия начала восполняться, ведь отпала необходимость ее бесполезных трат.

Человеку, который осознает свое эмоциональное состояние, гораздо проще решить похожую проблему.

К сожалению, большинство людей не только не понимают, куда уходят их силы, но и заглянуть в себя боятся. Страх отдаляет от поиска решения и препятствует душевному благополучию.

Сон и отдых

Почему батарейка на исходе?

Было время, когда кофе для меня был не просто бодрящим напитком, а топливом для генерации энергии. Я тогда писала магистерскую диссертацию по психологии.

Мой ежедневный график был изматывающим. С утра собирала детей в сад, потом на работу, вечером домашняя рутина. После 00:00 часов, когда все спали, занималась исследованием: считала баллы по тестам, сводила таблицы, строила диаграммы, печатала теорию. К четырем-пяти утра засыпала, иногда прямо за столом. А дальше снова все по кругу. Я так, измучилась, что обострился остеохондроз.

Сейчас удивляюсь, как я вообще выдержала тот жестокий квест? В режиме «выжить» я провела две недели, а потом ощутила дичайшую слабость и безразличие. И только сон, отдых, оптимизм подруг-сокурсниц и Питер, где я защищала диплом, помогли мне восстановиться.

Еще одна веская причина отсутствия энергии – нарушение сна и отдыха.

Во время накопленной усталости, просто необходимо:

• остановиться, сделать глубокий вдох-выдох,

• выключить гаджеты;

• завалиться на диван, положив рядом котика;

• открыть пачку чипсов или коробку конфет;

• наслаждаться моментом;

• под мурлыканье пушистика выспаться вдоволь.

Батарейка зарядится и можно снова в бой, максимально оберегая с