Предисловие

В предлагаемой книге дано описание основных аспектов, касающихся эмоциональной реактивности, снятия стресса, заботы о себе и всего, что связано с эмоциональной реактивностью и избавлением от нее. Много очень полезных советов и рекомендаций.

При подготовке книги использованы в основном авторитетные не русскоязычные источники.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Эмоциональная реактивность: основные аспекты

1.1 Опасность эмоциональной реактивности. Важность понимания эмоциональной реактивности

Опасность эмоциональной реактивности

Эмоциональная реактивность, распространенное явление во время сильного стресса или сложных ситуаций, часто приводит к импульсивным и непропорциональным реакциям. Это явление обычно вызывается рефлексом «бей или беги», который способен заставить людей реагировать способами, которые могут показаться чрезмерными по отношению к фактическим обстоятельствам.

Важность понимания эмоциональной реактивности

Понимание эмоциональной реактивности имеет решающее значение для разработки стратегий эффективного управления этими интенсивными эмоциональными реакциями.

Терапевт может помочь вам обработать мысли и чувства, понять мотивы и развить здоровые навыки совладания.

1.2 Что собой представляет эмоциональная реактивность? Импульсивность эмоциональной реактивности

Что собой представляет эмоциональная реактивность?

Эмоциональная реактивность отличается от стандартных эмоциональных реакций тем, что она гораздо более интенсивна и обычно представляет собой чрезмерную реакцию. Она может возникнуть из-за стрессовых факторов психического здоровья, физических проблем или других причин. Независимо от причины, она может являться стрессовой для других людей, которые присутствуют во время эмоциональной реакции. Поэтому она часто влияет на отношения и даже может влиять на наше самовосприятие.

Импульсивность эмоциональной реактивности

Эмоциональная реактивность часто происходит импульсивно, до того, как наш мозг успевает обработать потенциальные последствия наших вспышек. В момент эмоциональной реакции наши интерпретации ситуации неэффективны, ведь они обусловлены биологической реакцией «бей или беги».

1.3 Признаки и причины эмоциональной реактивности

Признаки эмоциональной реактивности

Есть способы, которыми человек может научиться распознавать, является ли он эмоционально реактивным человеком. Крики на других, высказывания оскорбительных вещей, о которых вы позже сожалеете, и желание плакать – все это распространенные признаки эмоциональной реактивности.

Причины эмоциональной реактивности

Есть много вещей, которые могут вызывать эмоциональную реактивность. Иногда физическое беспокойство, например, связанное с физической болью, может вызывать нежелательную эмоциональную реактивность. Эмоциональная реактивность также может быть следствием психического заболевания, когнитивных нарушений либо прошлой травмы, которая не решена.

1.4 Некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций. Последствия эмоциональной реактивности

Некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций

Вот некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций:

Не иметь контроля над тем, что происходит или что вы говорите

Говорить обидные вещи людям в моменты гнева

Неконтролируемый плач

Выход из комнаты шумным и неприятным образом

Ругаться или говорить что-то оскорбительное или неуместное

Наличие физической реакции, например, бросание предмета или удар о стену

Кричать или повышать голос на других

Последствия эмоциональной реактивности

Эмоциональная реактивность является стрессом для того, кто ее испытывает, но она также может влиять на окружающих. Последствия неконтролируемой эмоциональной реактивности варьируются от потери работы или отношений, до ущерба репутации и даже физических проблем. Длительная эмоциональная реактивность может привести к следующим негативностям или нежелательностям:

Стресс

Смущение

Повышение кровяного давления

Утрата работы

Натянутость в отношениях

Повышение уровня сахара в крови

Возникновение недоразумений и конфликтов в отношениях

II Реакция «бей или беги»: опр