А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Анабель Гонсалес

Популярная психология для бизнеса и жизни

Тревоги и паника мешают нам адекватно воспринимать происходящее и принимать взвешенные решения. Психолог Анабель Гонсалес подробно разбирает, что же такое страх и токсичные отношения, показывая различные ситуации и предлагая упражнения, чтобы справиться с ними.

Обрести доверие и чувство безопасности, перестав бояться привязанностей и избегать пугающих ситуаций, – главная цель этой книги-бестселлера.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Анабель Гонсалес

А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Для тех, кто путешествовал со мной по дороге неопределенности

Популярная психология для бизнеса и жизни

Anabel Gonzalez

“?Por dоnde se sale?

Cоmo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicolоgico y adquirir un apego seguro”

Перевод с испанского языка Наталии Шестаковой

© Ana Isabel Gonzаlez Vazquez, 2023

© Editorial Planeta, S. A., 2023 Av. Diagonal, 662–664, 08034 Barcelona

www.planetadelibros.com

© Шестакова Н. И., перевод на русский язык, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

КоЛибри

Введение

Понимание страха

Временами страх вполне очевиден: он мешает нам ясно мыслить, парализует. Иногда он прячется под различными масками: это навязчивые мысли, которые не дают покоя, физические недомогания, кажущиеся беспричинными, гнев или грусть, переполняющие нас, а также проблемы в общении и чувство изоляции. Разумеется, у каждого свои эмоциональные трудности, но основным элементом многих из них является страх перед чувствами и отсутствие внутренней безопасности, которые мешают жить полноценно. Когда наши скрытые страхи просыпаются, мы можем пытаться контролировать ситуацию, прибегать к убеждениям или отрицать свои чувства, утверждая, что ничего нас не пугает. Но страх всегда был нашим спутником, и в этой книге мы постараемся разобраться, как он действует и как с ним справляться.

Несмотря на наши убеждения, страх – это не проблема и не наш враг: это здоровое чувство, которое спасает нам жизнь и защищает от опасностей. Но зачастую мы воспринимаем его как нечто неуправляемое, препятствующее жизни и удовольствию от нее. Для многих страх становится неудобным спутником. Понять, почему это происходит и, что еще более важно, как это изменить, непросто. Если страх постоянно доминирует над нами или занимает большую часть нашего внимания, это препятствует изменениям в других важных областях жизни, которые могли бы быть выгодны для нас. Давайте сразу развеем иллюзии: ответ на страх – это не покой, а чувство безопасности. Если кто-то надеялся найти быстрый способ волшебного избавления от страха в этой книге, то с каждой главой он все больше будет понимать, что истинная безопасность приходит не по волшебству, а благодаря размышлению. У нас могут быть периоды относительного спокойствия, но без настоящего чувства внутренней безопасности (которому возможно научиться) страх способен легко возобладать. В отличие от быстротечного спокойствия, настоящая безопасность имеет прочный фундамент и поддерживает нас даже в сложных ситуациях.

Это внутренняя уверенность, которая сопровождает нас и в спокойные моменты, и при столкновении с опасностью. Жизнь порой может пошатнуть наше чувство безопасности, но, обратившись к своему внутреннему миру, возможно восстановить это чувство, потому как, несмотря ни на что, оно не исчезает. В трудные моменты реально пополнить свои ресурсы безопасности благодаря связям с другими людьми, в особенности с близкими, или даже кратковременным встречам с незнакомцами.

Многие стремятся искоренить страх из своей жизни, однако еще интереснее усилить чувство безопасности, которое защищает от непредвиденных ситуаций. Безопасность не исключает ощущения страха, ведь страх имеет свою ценность, а помогает удерживать его на расстоянии.

Безопасность позволяет нам переживать боль и проживать ее. Конечно, жизнь иногда приносит острую боль, но наше восприятие этих неизбежных моментов может варьироваться. Отсутствие чувства безопасности делает нас уязвимыми п