Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки

Екатерина Владимировна Антюфьева

Психология Alter

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он задает себе вопросы: Что со мной не так? Что обо мне подумают люди? Почему у меня не получается так, как у других? Почему другим все, а мне ничего?

Екатерина Антюфьева – клинический психолог с 10-летним опытом – поможет вам уйти от самобичевания и установить искренний разговор с собой.

Из книги вы узнаете:

• какие бывают основные мыслительные ловушки, а также как из них выбраться

• полезные практики для развития продуктивной рефлексии

• как правильно формулировать вопросы, которые помогут привнести позитивные изменения в жизнь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Екатерина Владимировна Антюфьева

Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки

© Антюфьева Е.В., текст 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Все клиентские примеры, представленные в данной книге, используются исключительно в иллюстративных и образовательных целях. Примеры не предназначены для диагностики или коррекции каких-либо психологических состояний. Все приведенные клиентские случаи основаны на моих реальных беседах с клиентами, но для соблюдения принципа конфиденциальности все они являются обобщенными и собирательными, не содержат никаких узнаваемых деталей или характеристик. Любое сходство с реальными людьми и их психологическими проблемами является случайным.

Книга не заменяет профессиональную психологическую помощь и не должна использоваться в качестве единственного источника информации при принятии решений о лечении. Никакие упражнения и практики, предложенные в этой книге, не имеют своей целью и не могут заменить консультации специалиста в сфере ментального здоровья.

От автора

Я – Екатерина Антюфьева. Моя дочка говорит друзьям, что я – доктор настроения. На самом деле я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ[1 - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – форма психотерапии, которая фокусируется на выявлении и коррекции ошибок мышления (неверных убеждений человека о себе, других людях и мире) и неадаптивных паттернов поведения, помогает сформировать более реалистичные убеждения и изменить поведение для улучшения эмоционального состояния и повышения качества жизни. КПТ имеет высокую научно доказанную эффективность и является «золотым стандартом» лечения во всем мире при тревоге, панических атаках, депрессии и других психологических проблемах. – Прим. автора.], ACT[2 - Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, АСТ) – психотерапевтический подход в рамках третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Главной целью АСТ является развитие психологической гибкости – умения человека осознанно проживать настоящий момент, принимать все свои чувства, мысли и опыт, гибко адаптироваться к существующим трудностям и изменениям и двигаться в направлении своих долгосрочных целей, основанных на истинных личных ценностях, создавая жизнь, которой хочется жить. – Прим. автора.], CFT), преподаватель Института психотерапии и клинической психологии, автор и тренер корпоративных программ по психологическому благополучию.

Я думаю, что вытянула счастливый билет в тот день, когда решила получить психологическое образование. Моя работа – это нескончаемое увлекательное путешествие, в котором я шаг за шагом познаю Вселенные других людей и свою собственную. Каждый день я вижу, как люди проходят свой «путь героя», проживают какой-то сложный опыт (быть человеком в этом мире – это вообще не очень просто), справляются с трудностями, внутренними демонами и призраками прошлого, становятся мудрее и сильнее. Я прекрасно знаю, как иногда жизнь внезапно сбивает с ног, но также знаю, что даже черная полоса может стать взлетной.

За годы работы я убедилась в том, что самые важные, самые глубокие перемены в жизни часто начинаются с вопросов к себе. С непростых вопросов – иногда неожиданных, иногда не слишком приятных. «Хороший вопрос…» – часто говорит человек, сидящий напротив меня в уютном кабинете или находящий