Принять и полюбить себя. Как избавиться от хронического чувства вины

Немото Хироюки

МИФ Психология

Практическое руководство, которое поможет справиться с чувством вины. Автор анализирует его причины и проявления, приводит понятные объяснения сложных психологических процессов и иллюстрирует их конкретными примерами из рабочей практики. А еще объясняет, как можно стать счастливым и начать принимать любовь окружающих.

Для кого книга

Для всех, кто хотел бы разобраться в себе, решить внутренние проблемы.

Для тех, кто интересуется психологией.

О книге

• Как простить себя и стать счастливее

• 16 признаков разрушительного поведения

• Эффективные техники «укрощения» чувства вины

Немото Хироюки

Принять и полюбить себя. Как избавиться от хронического чувства вины

На русском языке публикуется впервые

Хироюки, Немото

Принять и полюбить себя. Как избавиться от хронического чувства вины / Немото Хироюки; пер. с яп. Г. Рыбиной. – Москва: МИФ, 2024.

ISBN 978-5-00214-751-9

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ITSUMO JIBUN NO SEI NI SURU ZAIAKUKAN GA SUTTO KIETENAKUNARU HON

© 2019 by Nemoto Hiroyuki

Original Japanese edition published by Discover 21, Inc., Tokyo, Japan

Russian edition published by arrangement with Discover 21, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

Пролог. Почему вы не можете простить себя?

Задам неожиданный вопрос: не припоминаете ли вы за собой чего-либо из перечисленного ниже?

• Вы привыкли ругать себя и обесценивать.

• Вы переживаете из-за поступков в прошлом.

• Если что-то идет не так, вы думаете, что все из-за вас.

• И наоборот, если все идет хорошо, вы приписываете заслугу другим.

• На работе и в личных отношениях вы пытаетесь прыгнуть выше головы.

• Вам неудобно перед людьми, которые хорошо к вам относятся.

• Вы боитесь обидеть близкого человека.

• У вас бывает смутное чувство, что вам нельзя быть счастливым.

• Вас мучают воспоминания, что вы не смогли кому-то помочь.

• Вы привыкли во всем контролировать себя.

• Вы пытаетесь оправдать ожидания других людей.

• Вы не можете искренне принимать благодарность и любовь.

• Вы зациклены на мысли, что вас не за что любить.

• Вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, а вас не ценят ни на работе, ни дома.

Все эти утверждения отражают, хотя и в разной степени, чувство вины, обосновавшееся в душе. Оно сильно сказывается на нашей жизни и мешает нам быть счастливыми. Если мы кого-то обидели, то, как правило, понимаем, откуда берутся наши терзания. Но это не всегда так. Я консультирую более 20 лет и общался со многими людьми. По опыту вижу, что больше всего проблем вызывает именно чувство вины. Люди, подверженные ему, не могут стать счастливыми и не понимают почему. Я решил помочь многим из вас и описал способы, которые помогут вам простить себя и распрощаться с этим негативным чувством.

Чувство вины мешает счастью

Чувство вины заставляет нас наказывать самих себя. Мы бессознательно отказываемся от счастья. Вы задумывались, почему одни работают и живут там, где им нравится, и хотят быть счастливыми, а другие вредят себе и не чувствуют радости от жизни? Я часто слышу вот такие жалобы: «У меня не складываются отношения на работе», «Я стараюсь изо всех сил, но безрезультатно», «Я все время ссорюсь с партнером и очень устаю от этого», «Я плохая мать – я постоянно ругаюсь с ребенком», «Я хочу близких отношений, но, как только они налаживаются, возникает желание сбежать».

Когда мы говорим что-то подобное – конечно, не в каждом случае, но все же часто, – это значит, что за нашими проблемами скрывается комплекс вины. Если постепенно избавляться от него (то есть прощать себя), то, как ни странно, эти проблемы решаются намного легче.

Любовь облегчает жизнь

У чувства вины есть обратная сторона – это большая любовь (мы поговорим об этом позднее). Именно потому, что мы любим своих детей, мы чувствуем себя виноватыми перед ними. Именно потому, что мы любим партнера, мы по г