К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией
Марина Иннорта
Ментальное здоровье. Книги для тех, кому нужны рекомендации и поддержка
«Я устала, постоянно раздражаюсь, ненавижу все и всех, и хочу только положить голову на подушку и спать до следующего года…».
Признайтесь, вы тоже частенько ловите себя на подобных мыслях, не так ли? Главная героиня этой книги, Марина Иннорта, изо дня в день пребывала в кипучем вареве тревог, мучилась и страдала от ощущения, что с ней «что-то не так». Долгая история борьбы в конце концов привела ее к исцелению. В своей воодушевляющей книге Марина рассказывает, какие средства действительно помогли ей в сражении с тревожным расстройством, и настраивает своих читателей на жизнь без панических атак и тревог. Йога, медитации и другие практики осознанности, а также… бег – все это в конечном итоге привело к тому, о чем мечтает каждый человек, страдающий тревожным расстройством, – к спокойной жизни. Однако эта книга – не только личная история. В конце каждой главы вы найдете карточки с эффективными упражнениями для борьбы со своими внутренними монстрами и укрощения тревожности. Их автор – итальянский психолог и гештальт-терапевт Лаура Бонджорно. «К черту тревожность» – уникальный микс истории от первого лица и практических советов психотерапевта, оценивающего ситуацию со стороны, который вкупе не только позволяет вдохновиться примером героини, но и применить конкретные инструменты для эффективной работы над собой.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Марина Иннорта
К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией
La rana bollita. Il libro che prende per mano chi soffre di ansia e attacchi di panico di Marina Innorta
Copyright © 2022 by Sonzogno di Marsilio Editori. s.p.a., Venezia, Italy
Published by arrangement with ELKOST International literary agency, Barcelona, Spain
В оформлении обложки использована фотография: George_C / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
Во внутреннем оформлении использована иллюстрация: twelve.std / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед любыми рекомендуемыми действиями.
© Изюменко В.О., Сибуль А.А., перевод на русский язык, 2024
© Гусарев К.С., художественное оформление, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Краткое вступление о лягушке
Ходит одна любопытная история про лягушек.
Говорят, что если ее бросить в кастрюлю с кипящей водой, она инстинктивно выпрыгнет наружу, чтобы спасти свою жизнь. Но та же лягушка сварится, если ее поместить в теплую воду и на слабый огонь. Сначала тепло будет достаточно комфортным, но затем, когда вода начнет прогреваться, лягушка постарается адаптироваться, а опасность осознает слишком поздно, когда температура ослабит ее уже настолько, что она не сможет выпрыгнуть из кастрюли, и бедняжка просто сварится.
Вероятно, это и не так, но историю можно рассматривать как метафору того, как мы терпим неприятные ситуации день за днем, убеждая себя, что все не так уж и плохо, пока не закончатся силы совсем.
Это случилось и со мной: я годами пыталась жить с тревожными расстройствами, которые все усиливались и портили мне жизнь, пока не обнаружила, что почти нет сил встать утром с кровати.
Не отдавая себе в этом отчет, я отказалась от многих важных вещей. Тревога пыталась сказать мне, что что-то не так, но я игнорировала. Просто пыталась стиснуть зубы и продолжать жить, выдерживая панику, боли в желудке, головокружение, тахикардию.
Эта история про то, как я успела «дернуть лапой и выпрыгнуть из кастрюли» незадолго до того, как полностью «сварилась».
Предисловие от Лауры Бонджорно
Часто люди, которые страдают от тревожных расстройств, не находят понимания, а дискомфорт, который им кажется иррациональным и необоснованным, недооценивают и преуменьшают.
Именно из-за того, что в легко
ЛитРес