Как избавиться от боли в спине не выходя из дома
Ирина Сергеевна Рязанцева
Как помочь себе при хронических болях в спине в домашних условиях: от теории к практике. Программа тренировок от реабилитолога на каждый день плюс упражнения, которые можно делать даже на рабочем месте. Подробные инструкции, фото и ссылки на видео-демонстрации упражнений, – всё для удобства и лёгкого освоения и применения.Для тех, у кого сидячий образ жизни или от тренировок только всё сильнее болит. Для всех, кто хочет лучше узнать свой организм, подружиться с ним и понять, как не навредить себе в погоне за сильным и гибким телом.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Ирина Рязанцева
Как избавиться от боли в спине не выходя из дома
Для кого и от кого
У вас в руках книга-практикум для тех, кто тренируется или только хочет начать тренироваться сам дома.
Для тех, у кого сидячий образ жизни или от тренировок только всё сильнее болит.
Для всех, кто хочет лучше узнать свой организм и понять как не навредить себе в погоне за сильным и гибким телом.
Теоретический и практический курс полного цикла: от подробной теории понятным языком к простой и понятной программе занятий в домашних условиях.
Все описанные упражнения можно будет использовать как самостоятельный курс, так и в качестве разминки или заключительной части тренировок в тренажёрном зале.
Всю теоретическую матчасть можно и нужно встраивать в привычную жизнь – это те простые и почти незаметные постороннему глазу вещи, которые помогают нам улыбаться новому дню и не думать о том, какую ногу спускать с кровати первой, и чем аукнется весь день на ногах.
Кто я такая и почему вдруг решила, что имею право учить других.
Меня прозвали ведьмой, и, хотя я очень специфически отношусь ко всему сверхъестественному, я немножко верю в собственную легенду. Кто такая ведьма? Та, кто ведает. Здоровьем, секретами стройной фигуры, хорошего настроения и уверенности в себе. Я – тренер-реабилитолог. Такая себе фитнес-ведьма.
В 2005 году, жуть как давно, на третьем курсе экономического универа, подружка потащила меня за компанию худеть в фитнес-клуб. Она скоро бросила, а для меня фитнес-тренер стала кем-то вроде идола. Эффектная, сильная, уверенная в себе… А главное, ей платят за то, что она тренируется и следит за фигурой – мечта же!
Как сейчас помню, с какой радостью шла учиться на инструктора групповых программ. Как, ещё не сдав экзамены, сама нашла работу, как сорвала голос на первой тренировке… Как после пар и работы часами дома училась сначала по видеокассетам, потом по дискам. Аэробика, пилатес, стрип-пластика… Хронически воспаленные колени и стопы, которые без тугих бинтов отказались меня держать, тоже помню как сейчас.
Под дружный смех сокурсниц-бухгалтеров я пошла поступать на второе высшее, физическую реабилитацию.
Что в итоге?
Я – персональный тренер-реабилитолог с двумя высшими образованиями. Прошла путь от обычного тренера-почасовика до управляющей самого крупного и дорогого в Крыму фитнес-центра, а после и до открытия собственного спортивно-оздоровительного клуба.
Почему именно тренер, а не врач?
Потому что реабилитация есть ранняя и поздняя.
Первая начинается почти сразу после операционного стола или по окончании острого периода (температура, кровотечение и пр.) Здесь нужен врач для контроля заживления и выздоровления.
Но рано или поздно человек отправляется восвояси со справкой об относительном здоровье и умеренными физическими нагрузками в листе рекомендаций.
Как диплом медсестры, которым как флагом машут некоторые тренеры, поможет научить правильной походке после перелома или затяжного артрита, когда человек уже привычно бережет одну ногу и перегружает другую?
Медсестры – золотые люди и труд их бесценен. В хирургии, в перевязочных и процедурных кабинетах, но не в спортзалах, где нужны совсем другие знания.
Биомеханика движения и правильное распределение веса.
Режимы работы мышц и пути образования энергии.
Красные флаги, когда реально всё нельзя, и как до