500 ответов консультанта по сну

Елена Андреевна Мурадова

Про вашего ребенка: вопрос-ответ

В книге представлены основы метода коррекции поведенческих нарушений сна. Этот немедикаментозный метод рекомендован во всём мире как первое средство от бессонницы у детей и взрослых и опирается на базу исследований в области доказательной медицины. Он поможет вернуть радость крепкого сна всей семье! Елена Мурадова – руководитель центра детского сна и развития BabySleep, создатель информационного портала baby-sleep.ru (более 2,5 млн посетителей в год), первый консультант по сну в России, практикует с 2011 года, член Российского общества сомнологов, директор международного Центра обучения консультантов по сну BabySleepConsult.

Для широкого круга читателей.

Елена Андреевна Мурадова

500 ответов консультанта по сну

© Мурадова Е. А., текст, 2024

© Лоскутов М. М., ил., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Предисловие

К проблеме плохого сна ребёнка нужно относиться точно так же, как к любой другой проблеме: вовремя обнаружить и найти подходящее решение.

    Трейси Хогг

Некоторые малыши хорошо спят с рождения и сами отлично регулируют свой ритм сна и бодрствования. Но большинство детей, чьи родители обращаются за помощью к консультанту по детскому сну, путают день с ночью, часто просыпаются и плачут по ночам вплоть до 2–3 лет (а иногда и дольше), отказываются спать днём, не спят в своей кроватке, не засыпают без кормлений, даже если они явно не голодны. Бессонные недели превращаются в бессонные месяцы, а иногда и годы.

Почему так происходит? Когда ночные пробуждения неизбежны, т. е. логичны и естественны для ребёнка, а когда родители, сами того не замечая, способствуют их возникновению или усугубляют проблемы со сном у своих малышей?

В основе работы консультанта по детскому сну лежит метод коррекции поведенческих нарушений сна[1 - Zhong-Rui Ma, Li-Jun Shi, Ming-Hong Deng. Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis.Brazilian Journal of Medical and Biological Research, vol. 51 no. 6 Ribeir?o Preto 2018. May 21, 2018.].

Этот немедикаментозный способ рекомендован во всём мире как первое средство от бессонницы у детей (и взрослых) и опирается на базу исследований в области доказательной медицины сна. Часто плохой сон ребёнка вызван не проблемами со здоровьем, а является следствием неподходящего малышу режима дня, способа укладывания и т. д.

Все методики улучшения детского сна и истории реальных семей, предложенные в этой книге, являются авторскими наработками BabySleepТМ (baby-sleep.ru), носят информационный характер, ориентированы на здоровых детей. Все имена действующих лиц изменены с целью защиты их права на неприкосновенность частной жизни.

Задача этой книги – дать вам необходимые знания о детском сне для решения возникающих трудностей со сном ребёнка от рождения до 7 лет и ответить на все самые частые вопросы, которые поступают в наш Центр детского сна и развития BabySleep уже более 12 лет.

Вы поверите в свои силы и убедитесь в том, что положение со сном вашего малыша действительно можно изменить в лучшую сторону. И что особенно важно – для этого НЕ НУЖНО наказывать ребёнка или оставлять плакать одного в комнате. Как и не нужно терпеть до 3–5 лет, пока ребёнок перерастёт проблемы со сном. Вам банально может не хватить сил: эмоциональное выгорание и депрессия, к сожалению, частые спутники материнства.

Важно осознать, что в каждом возрасте малыша вы можете наладить сон до комфортного состояния. Все необходимые знания для первых улучшений сна всей семьи вы найдёте в этой книге.

Как пользоваться книгой?

Очень рекомендую вам начать изучение книги с первой главы, так как в ней собраны ответы на самые частые вопросы о сне ребёнка, которые задают мне родители на протяжении 12 лет. Эти вопросы являются базовыми для понимания системы здорового сна детей. Эти знания помогут вам правильно применить на практике рекомендации, которые вы найдёте в книге.

Вторая глава посвящена организации безопасного сна. Это очень важная информация, которую я настоятельно