Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие
Мирриам Присс
Работа над собой. Книги сильных психологов
«Я ничего не хочу», «У меня нет сил», «Я так устал», «Мне без разницы» Все это до боли знакомые формулировки тех, кто проходит через эмоциональное выгорание – состояние психического и физического истощения. Мириам Присс, известный немецкий врач и психоаналитик, в течение 8 лет изучала природу этого явления. В этой книге она развенчивает миф о том, что выгорание возникает исключительно из-за стресса, и предлагает свою модель появления синдрома.
В этой книге вы найдете:
– 4 фазы, через которые проходит каждый пострадавший;
– 6 сфер, составляющих основу здоровья человека;
– 1 инструкцию по преодолению синдрома;
– 20+ упражнений для налаживания контакта с собой;
– 9 чек-листов для самодиагностики.
Мирриам Присс
Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие
© Нетреба А., перевод на русский язык, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Несколько слов от редактора проекта:
Часто мы ассоциируем выгорание исключительно с работой, но оно может возникнуть и в материнстве, и в отношениях, и в творчестве. Когда-то и мне пришлось преодолеть эмоциональное и физическое истощение, связанное с хобби и карьерой. Это было непросто – тогда у меня не было под рукой подобной книги, не было того, кто мог бы объяснить мне, что со мной происходит. Потерю интереса к некогда любимым делам я списывала исключительно на усталость. Как же я ошибалась. Секрет выгорание совсем в ином. А в чем именно, вы узнаете в этой книге. Приятного чтения!
Рекомендации от редактора проекта, что еще почитать в дополнение к этой книге:
1. «Обретая целостность», Ирина Тева Кумар
2. «Главное – ценить себя», Алексей Козлов
3. «Зоопарк в твоей голове», коллектив авторов
4. «Целительная сила безделья», Анна Зробим
5. «Тревога не то, чем кажется», Елена Садова
6. «Ремонт крыш и крыльев», Светлана Патрушева
Введение
«Я чувствую себя так, словно меня отключили от сети», – эту фразу я слышу от каждого второго человека, приходящего ко мне на консультацию с симптомами выгорания.
Обычно за помощью обращаются люди, у которых нет сил даже встать с кровати. Люди, которые не понимают, кто они и зачем вообще существуют. Люди, которые всегда были первыми, а потом резко упали с пьедестала. Что с ними случилось? Почему они не пришли раньше? Почему выгорание произошло так быстро?
Это объясняется тем, что выгорание начинается медленно и безболезненно, именно поэтому его не сразу замечают. Люди просто живут в привычном ритме: ставят себе цели и всеми силами пытаются их достичь. Одни бегут по карьерной лестнице сломя голову, вторые жонглируют материнством и личной жизнью, третьи настолько устают тащить все на себе, что находят спасение в пагубных привычках.
В этом бесконечном стремлении быть всегда лучшими родителями, лучшими партнерами, лучшими руководителями, лучшими детьми и просто лучшими во всем, мы все меньше прислушиваемся к себе и все больше опираемся на голоса наших родителей, учителей и тех, кто нам небезразличен. Эти голоса твердят нам:
«Ты недостаточно вкладывался, можно и лучше!»
«Ты должен дать своему ребенку то, чего не получил сам!»
«Покажи себя на деле, а не на словах!»
«Я всю жизнь посвятила тебе, теперь твоя очередь позаботиться обо мне!»
«Я столько денег отдала на твое образование, а ты решил кисточкой по бумажкам водить?»
«Ты должен быть сильным несмотря ни на что!»
«Нельзя останавливаться, иначе какой смысл был начинать?»
«Сейчас не время думать о личной жизни, позаботься сначала о карьере»
«Почему ты боишься принимать решения? Кто не рискует, тот не пьет шампанское!»
…И еще много других фраз, которые словно рой пчел жужжат в голове и заставляют нас:
• идти на риски, чтобы не прослыть слабаком;
• брать на себя дополнительную работу, чтобы доказать свою продуктивность;
• делать то, что не нравится, чтобы оправдать надежды родителей;
• забывать о себе, чтобы не быть эгоистом в глазах окружающих.
Все это в конечном итоге может послужить причиной для выгоран
ЛитРес