Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

Илдар Ришатович Биктагиров

Итак, вы увидели, как ваш знакомый после 30 лет начал набирать лишний вес, и вы не хотите повторить его ошибок? Или вы уже сами начали превращаться в скуфа?В этой книге вы найдете ответы на вопрос как остаться здоровым и стройным до глубокой старости.В книге «"Карманная книга СКУФА" или "Как не соскуфиться к 40 годам"» вы найдете информацию о метаболизме мужского организма, о гормонах, о возрастных изменениях, о лекарственных препаратах. Также вы найдете множество вариантов меню с дефицитом калорий. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему здоровью, тем легче будет поддерживать здоровое и стройное тело до глубокой старости. Даже если вы уже стали полноценным скуфом, то у вас все еще есть очень много инструментов для того, чтобы вновь стать стройным и здоровым!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Илдар Биктагиров

Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

I.Что происходит с мужским организмом после 30 лет?

СКУФ – это сленговое обозначение метаболического синдрома, который часто стартует после 30 лет.

Но что такое метаболический синдром? Это не просто ожирение. При метаболическом синдроме у мужчины повышается инсулин (нарастает инсулинорезистентность), увеличивается количество внутреннего (висцерального) жира, повышается холестерин, повышается артериальное давление, снижается тестостерон и в конечном итоге повышается сахар. Если ничего не предпринимать, то, примерно, к 40 годам метаболический синдром может перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа.

Из-за развития метаболического синдрома ухудшается качество спермы у мужчин. Также снижается уровень тестостерона из-за избыточного превращения тестостерона в эстрадиол (повышение ароматизации).

При метаболическом синдроме увеличивается количество сосудистого воспаления, что в купе с повышенным холестерином ведет к образованию бляшек в сосудах. Сначала это просто увеличение комплекса интима-медиа, потом белое пятно, а потом полноценная бляшка, которая перекрывает ток крови. Если ток крови ухудшиться в сердечных сосудах, то будет ишемия и инфаркт. Если ток крови нарушится в головном мозге, то будет инсульт. Если ток крови нарушится в сосудах, которые питают половой член, то будет ухудшение эрекции. Если довести метаболический синдром до полноценного диабета 2 типа, то скорость образования бляшек многократно увеличивается.

Этого всего можно избежать! Эти процессы обратимы!

II.Проверьте в каком состоянии ваш организм

ИМТ

В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг) / рост (м2)

Например, вы весите 90 кг

А ваш рост 176 см. 176 см – это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976

Теперь все готово для расчета.

ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)

Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.

Нормальные значения ИМТ 18.5 – 24.9

Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0

Ожирение I ст ИМТ 30 -34.9

Ожирение II ст ИМТ 35 -39.9

Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40

Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.

Цель № 1 – это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9

Информацию о том как это сделать вы найдете в следующих главах этой книги.

Анализы

Какие анализы сдать, чтобы оценить в каком состоянии находится ваш организм?

? Общий анализ крови – дает очень много информации о здоровье человека

? ТТГ, Т4св – эти анализы отражают работу щитовидной железы

? Глюкоза (сахар) – показывает какой у вас сахар на данный момент времени

? Гликированный гемоглобин – показывает как держался ваш сахар за последние 3 мес

? Общий холестерин – позволяет рассчитать примерные сердечно-сосудистые риски

? ЛПНП – “плохой” холестерин.

? Триглицериды – еще один “плохой” холестерин

? Креатинин – показывает как работают почки

? АЛТ, АСТ, общий билирубин