Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

Татьяна Якубовская

Кто из нас не хочет спокойствия? Больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенным в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться конфликтов и понимать, как их решать.Психолог Татьяна Якубовская, используя понятную теорию, примеры из практики, поможет вам погрузиться в эту злободневную тему, обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива. Данные в книге практические упражнения, при условии их выполнения, обязательно приведут к положительному результату.

Татьяна Якубовская

Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

Глава 1

Кто из нас не хочет спокойствия? Больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенным в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться ссор и понимать, как их решать.

Представьте, что вы испытываете мир на душе и безмятежность. В таком состоянии вы:

? Не дергаете своих родных бесконечными звонками, сообщениями и не злитесь, когда они не отвечают.

? Не испытываете тревогу и страх за будущее.

? Адекватно реагируете на стрессовые ситуации.

? Живете с удовольствием и радуетесь каждому дню.

? Наслаждаетесь отношениями с членами семьи, умеете без крика и истерик решать конфликты.

? Чувствуете уверенность в себе.

? Позитивно реагируете на негатив. Даже в потенциально тревожных ситуациях вы понимаете, что справитесь.

Как же обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива?

Все возможно! Состояние радости и счастья уже есть у вас внутри. Нужно только найти к ним доступ. Тогда все невзгоды обыденной жизни вы будете воспринимать по-другому, не зависая в тревоге, страхе и раздражении.

Именно на такой результат нацелена данная книга. Понятная теория, примеры из практики, помогут вам погрузиться в эту злободневную тему, а практические упражнения при условии их выполнения обязательно приведут к положительному результату.

Все имена клиентов изменены в целях соблюдения конфиденциальности, любые совпадения случайны.

Тревога, беспокойство, тревожность

Каждый человек в своей жизни испытывал тревогу и беспокойство. Эти близкие понятия похожи, но имеют ряд различий. Давайте рассмотрим каждое по отдельности.

Беспокойство – когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени. Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, мать отдает малыша в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.

«А вдруг, сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»

«Если он не кушает и целый день голодный?»

«А вдруг на прогулке, ребенку не оденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет».

Еще вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации и чем ближе дата, тем волнительнее становится. В голове возникают волнующие мысли.

«Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».

«Вдруг готовясь к ответу, я все забуду».

«У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».

Беспокойные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения, ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать возникающие проблемные ситуации. Та самая мама, волнующаяся за малыша, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша, ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке детского сада. Работник фирмы приложит усилия к более глубокому изучению документации, будет искать техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.

Тревога – эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности, и сопровождается разными проявлениями со стороны тела как ответ на угрозу: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, непреодолимое же