Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки

Ярослава Станиславовна Рындина

Яркие книги по психологии

Повышать самооценку не только бессмысленно, но и крайне вредно. Потому что самооценку можно только создать.

Эта книга, написанная психологом и основателем центра «Ярко» Ярославой Рындиной, рассказывает, что отделяет вас от желанной адекватной самооценки. Выполнив несколько упражнений и пройдя 5 простых шагов, вы больше не захотите качаться на эмоциональных качелях «Я прекрасен – Я круглый ноль» и отделитесь от чувств «правильно-неправильно».

Благодаря этой книге, полной искрометного юмора и жизнелюбия, вы:

– исключите из лексикона фразу: «У меня так никогда не получится»;

– снимите орден значимости с тех, кто критикует вас;

– научитесь честно, по-взрослому проводить границы;

– создадите контакт с телом и сможете слышать его сигналы;

– поймете, как создать здоровую самооценку своему ребенку.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Ярослава Рындина

Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки

Яркие книги по психологии

© Рындина Я.С, текст, 2024

© Бортник В.О., иллюстрации на обложке, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Вечер, мне на телефон приходит голосовое сообщение от руководителя. В глазах мгновенно темнеет, пульс учащается так, будто я смотрю ужастик, в котором монстр вот-вот выпрыгнет из-за угла, а горло сковано спазмом – ни вдохнуть, ни выдохнуть. Эта реакция хорошо мне знакома: я помню, как темнело в глазах, когда мама приходила с родительского собрания домой. Ключ поворачивается в замке, и я перестаю дышать, ищу, куда спрятаться, меня сейчас будут ругать и бить, а я ничего не смогу с этим сделать: слишком мала.

Ах да, в голосовом, от одного вида которого я почти упала в обморок, руководитель благодарит меня за проделанную работу. Ни слова, разумеется, я не понимаю, его слова летят мимо моих ушей, ибо я все еще бьюсь в тревоге и, конечно же, считаю, что в этот раз мне просто повезло! Пронесло, знаете ли, мою бездарность в очередной раз удалось скрыть.

Или вот еще один пример: друзья зовут меня погулять, но в последний момент отменяют встречу. Из недр моего бессознательного начинает подниматься тревожное цунами: «Они просто не захотели гулять с тобой, кому ты нужна-то? Наверняка нашли кого-то поинтересней, это не трудно!»

А вот наша команда в результате огромных усилий, затраченных в течение нескольких лет, становится чемпионом Дальневосточной лиги КВН. Думаете, я радуюсь? Как бы не так! В момент награждения, стоя на сцене, я думаю о том, что лучше этого момента в моей жизни уже ничего не будет, и если уж это далось мне с таким трудом, то о каких перспективах вообще может идти речь.

Помню, я сильно устала от такого расклада и подумала: «У меня просто низкая самооценка! Ща повышу ее быстренько – и досвидули, вечная тревога и страх ошибиться!» И весело поскакала с таким запросом к психологу, а было это десять лет назад…

Сегодня, будучи практикующим психологом, прошедшим путь личной терапии и работы с сотнями клиентов, я точно знаю, что запрос «помогите мне повысить самооценку» – один из самых популярных.

А еще я знаю – сейчас держитесь, пришло время шок-контента, – что низкой самооценки не бывает, так же, как и высокой.

Если бы кто-то десять лет назад сказал мне, что тратить усилия на повышение самооценки не только бессмысленно, но и вредно, я бы гора-а-аздо раньше перестала качаться на мучительных качелях в диапазоне от грандиозности до ничтожества, сэкономила бы деньги, время, силы и сберегла некоторые отношения в своей жизни. Но, как вы понимаете, никакого специального извещения в красивом конверте мне не поступило, и поэтому я прошла огромный путь по работе со своей самооценкой через все возможные виды терапий, приправленные эзотерикой и тренингами личностного роста.

Хотелось бы мне сказать, что в результате всего этого моя самооценка переродилась и восстала, как феникс из пепла, однако все куда прозаичней. В конце концов я свою самооценку своими же руками просто взяла и СОЗДАЛА. Ибо все, что я до эт