Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»

Полина Алексеевна Суворова

Библиотека авторских саммари СоКратко

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Дженни Миллер – психолог, проводит индивидуальную и семейную терапию.

Виктория Ламберт – писатель, автор книг по темам личностного роста и психологии.

Эта книга для тех, кто хочет взять под контроль свою жизнь, наладить отношения с окружающими и измениться к лучшему.

Полина Суворова

Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»

Введение

XXI век – время гонки за жизнь. Вокруг происходит очень многое, это влечет за собой нагрузку на каждого из нас. Мы стараемся все успеть: построить карьеру, завести семью, создать крепкие отношения с супругами, детьми и друзьями, реализовать свой потенциал, достигнуть жизни в достатке. Однако далеко не многие справляются с этой сверхзадачей. На нас давит груз ответственности.

Чтобы научиться жить в темпе современного мира, нужно взять под контроль свою жизнь, проанализировать поведение и не подвергаться давлению чужих интересов. Для этого важно установить личные границы. Начать менять свою жизнь нужно с самого себя, распространив затем эти изменения на другие сферы, в том числе и на отношения с окружающими.

Личные границы – четырехступенчатая методика, помогающая справляться с любыми жизненными сложностями. Ей и посвящена эта книга. Она содержит упражнения, выполнять которые необходимо в строгом порядке.

Что подразумевается под «границами»? Это некая воображаемая защитная пленка, окутывающая человека. Она удерживает неблагоприятное воздействие на вас извне, однако эластична и изменчива, что позволяет изменять ее изнутри.

С развитием технологий наши границы стали более расплывчаты. Мы постоянно на виду, на связи 24 часа. К сожалению, это нездоровое выстраивание границ. Важно помнить, что только вы в праве установить свои личные границы, удобные и нужные именно вам.

Упражнение «Ваши личные границы»

Первым шагом будет определение вашей физической границы. Попросите знакомого, но не близкого вам человека, помочь. Встаньте на расстоянии 1,2 м друг от друга, пусть знакомый приближается к вам, делая один шаг в тридцать секунд. Когда вы почувствуете, что уже «слишком близко», попросите его отступить. Заметьте расстояние, которое стало перед вами. Это и есть ваша физическая граница.

Результаты своих упражнений записывайте в специальный блокнот, чтобы их можно было отследить. Обращайте внимание на межличностные отношения и на свое место в них. Это поможет обозначить правильные границы.

Шаг первый. Я, я и только я

Забота о себе первична. Вспомните инструкцию перед полетом в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, затем помогите другим. Этот же принцип действует и во всех других ситуациях. Поняв свои жизненные правила, вы сможете улучшить отношения с окружающими. Эти правила касаются абсолютно всех вопросов, включая время, когда вы отходите ко сну, что и где вы едите, с кем общаетесь.

Упражнение «Визуализация границы»

Закройте глаза и сядьте удобно. Следите за дыханием. Представьте себя в поле. В какой его части вы находитесь? Теперь представьте вокруг себя границу. Обратите внимание на ее габариты – высоту, ширину. А теперь представьте рядом с собой людей – близких, друзей, знакомых – всех, кого знаете. Эти люди будут распределены по полю. Обратите внимание, кто стоит внутри границы рядом с вами, а кто вдалеке, не попадая в нее. Как вы чувствуете себя внутри? Откройте глаза и запишите все ощущения и ответы в дневник.

Подумайте о том, в каком мире вам хотелось бы жить: в мире, где много свободы и никто не ограничен в своих действиях, или же там, где господствует порядок и каждый в ответе за свои поступки.

Упражнение «Стол дискуссий»

У каждого из нас несколько внутренних голосов, так