Саммари книги Джоэла Фурмана «Есть, чтобы жить. Удивительная программа для быстрого и устойчивого снижения веса»

Ксения Сидоркина

Библиотека авторских саммари СоКратко

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Джоэл Фурман, доктор медицины, американский семейный врач и исследователь в области питания. Фурман специализируется на использовании мудрости природы для профилактики серьезных заболеваний. Он собрал значительный научный материал и множество тематических исследований, доказывающих эффективность его рекомендаций. Среди других опубликованных им книг: «Ешьте на здоровье» и «Защитите своего ребенка от болезней».

«Есть, чтобы жить» – это программа глобального пересмотра общепринятых принципов питания, личные примеры из практики и диетическая программа с рекомендациями. Из этой книги читатель узнает о ряде различных исследований в области питания, а также о пользе для здоровья и последствиях употребления основных продуктов, таких как мясо, молоко, рыба, овощи и фрукты.

Ксения Сидоркина

Саммари книги Джоэла Фурмана «Есть, чтобы жить. Удивительная программа для быстрого и устойчивого снижения веса»

Введение

Аткинс, Саут – Бич, палео – не кажутся ли вам знакомыми эти названия? Если да, то вы, вероятно, один из тысяч тех, кто пытался похудеть с помощью диеты.

Больше, чем когда-либо прежде, мы боремся за поддержание оптимальной формы тела в мире, где еда всегда находится на расстоянии вытянутой руки. Неудивительно, что нас постоянно бомбардируют бесчисленной рекламой программ по снижению веса, обещающих быстрое похудание и мгновенное улучшение здоровья.

Хотя «Есть, чтобы жить» может показаться еще одной книгой о диетах в бесконечной серии подобных книг, на самом деле семейный врач и исследователь Джоэл Фурман создал практическое руководство, целью которого является полное изменение подхода к питанию. Книга знакомит с преимуществами растительной диеты с высоким содержанием питательных веществ, разработанной в качестве постоянного, а не временного режима питания, который приведет к крепкому здоровью и продлению жизни. Отсюда и название книги – «Есть, чтобы жить».

В следующих главах вы узнаете все о проблемах, связанных с типичным современным образом питания на примере Америки.

Вы также узнаете, из чего состоит оптимальная для здоровья диета, основанная на многочисленных тематических исследованиях.

Наконец, вы познакомитесь с практическим планом питания, включающим конкретные рекомендации и рецепты.

Типичная американская диета: высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью

Несмотря на то, что американцы имеют доступ к широкому спектру здоровой и питательной пищи, в большинстве случаев они делают нездоровый выбор, предпочитая есть вредную пищу: обработанные и высококалорийные продукты, такие как рафинированные углеводы (например, макароны, хлеб, пицца), жиры (масла) и животные белки (мясо и молочные продукты).

Как показывают исследования, среднестатистический американец получает 62 % суточных калорий из обработанных углеводов и экстрагированных масел, 25,5 % – из молочных продуктов без волокон и продуктов животного происхождения и всего 5 % – из фруктов и овощей, за исключением картофеля.

Предположим, что человеческий желудок может вместить около одного литра пищи. Поскольку такие продукты, как картофель фри, сыр и мясо, содержат большое количество калорий, желудок, наполненный любым из них, содержит примерно 3000 калорий. В то время как желудок, наполненный такими продуктами как зелень, фасоль или фрукты, будет содержать всего от 200 до 500 калорий.

Но разве калории не полезны? Разве они не обеспечивают нас энергией, необходимой для выживания?

Высококалорийные продукты действительно обеспечивают организм энергией, но они едва ли содержат жизненно важные для оптимального здоровья питательные вещества в нужном количестве.

Все продукты содержат калории и питательные веще