Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем

Ева Арден

Почему одни люди запросто встают утром, они бодры, веселы и полны сил, тогда, как другие еле-еле выползают из-под одеяла и чувствуют искреннюю ненависть к будильнику?Это небольшое издание позволяет понять, как природные биоритмы влияют на жизнь человека. Вы узнаете, как связаны биоритмы и хронотипы, сможете определить свой хронотип, понять его особенности и преимущества.

Ева Арден

Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем

Из этой книги вы узнаете

• Почему многие из нас весь день ходят сонной мухой, а ночью не могут заснуть, чувствуя неожиданную бодрость

• Что такое циркадные ритмы

• Что такое человеческие биоритмы, и как они работают

• Что влияет на биоритмы, и как это использовать

• Воздействие мелатонина на сон и бодрствование

• Кто такие совы, жаворонки и голуби. А еще волки, летучие мыши и овсянки

• Что такое энергия ночи, и как ей пользоваться

• В чем преимущества тех, у кого больше сил ночью

• Как жить, если все вокруг жаворонки, которые ненавидят сов

Вступление

Многие слышали известную шутку: «Вот прозвенел будильник, я с трудом разлепляю глаза и не могу проснуться. Ничего не хочется делать, но надо идти на работу. Ну ничего, приду с работы, лягу на кровать, накроюсь одеялом и ка-а-а-ак…взбодрюсь!».

Думаю, эта ситуация вам знакома. Человек еле-еле просыпается, собирается в офис, проклиная все на свете и обещая себе, что как только он придет с работы, тут же завалится спать. А потом он вечером приходит домой и понимает, что спать уже не хочется.

Он бодр и полон сил. У него вдруг появляется время на хобби, ему хочется пойти погулять, он может делать дополнительную работу на дому или взять подработку. Его тянет общаться и получать удовольствие от жизни, хотя еще несколько часов назад он мечтал только рухнуть в свою мягкую кроватку и долго-долго спать.

Почему же так происходит?

Это небольшое издание посвящено тому, чтобы разобраться в этих алгоритмах нашей с вами физиологии. Почему у одних людей больше сил с утра, а к вечеру они валятся с ног, тогда как другие с утра не способны ничего делать, зато к вечеру у них столько сил, что они готовы покорять горы?

Давайте изучим эти процессы вместе. Вы сможете определить свой тип биологического ритма и использовать преимущества вашего типа для своей выгоды – на работе, в хобби, в общении с другими и организации жизни в целом.

Приятного прочтения!

Биоритмы

Самое первое, от чего зависит наша энергия в течение дня – это биоритмы.

Биологические ритмы – это естественные циклы физиологических процессов, которые происходят в нашем организме. Одним из ключевых биологических ритмов является циркадианный ритм, который регулирует множество функций на протяжении всего дня и ночи.

Биоритмы работают, как встроенные часы в нашем теле. Именно они определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и активными, а когда глаза слипаются, и хочется только спать.

Эти ритмы определяют, когда высвобождаются различные гормоны – например, мелатонин для сна и кортизол в качестве активации работы надпочечников. Они также могут варьироваться у разных людей, делая одних «утренними», то есть бодрыми ранним утром, а других – «вечерними», чувствующими себя энергичными поздно вечером.

Биоритмы человека могут быть подвержены различным факторам, которые могут нарушить их нормальное функционирование. Например, стресс, переутомление, недосыпание, неправильное питание и алкоголь могут вызывать нарушения биоритмов и приводить к различным заболеваниям или расстройствам.

Именно поэтому важно так поддерживать гармоничный баланс биоритмов, работать над стрессоустойчивостью и заботиться о себе.

Что же может влиять на биоритмы?

• Самый главный фактор воздействия – время суток. Смена дня и ночи, а также времен года оказывает сильное влияние на биоритмы. Свет регулирует выработку гормонов, в том числе мелатонина и серотонина, которые влияют на сон и настроение.

• То, чем мы питаемся. Режим и качество питания влияют на работу пищеварительной системы и обмен веществ. Нерегулярное питание может нарушить наши биоритмы и привести к проблемам