ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Сергей Петрович Титов

Для широкого круга читателей.В книге нет конкретных диет. В книге есть общие рекомендации, представлен документальный опыт реального похудения на 30 кг, а также даны вспомогательные материалы и лайфхаки для похудения.У каждого свой путь к стройному и здоровому телу. И пройти его придётся самому.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сергей Титов

ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Введение

Вхождение в процесс похудения надо начинать с пересмотра своего образа жизни и объёмов поглощаемой еды. Вот и весь секрет.

Представленные физические упражнения помогут нагрузиться в любых обстоятельствах и условиях. Документальные материалы о калорийности порций еды и похудении помогут приложить к себе реальный опыт. Даны наиболее общие и безвредные рекомендации, но каждый сможет при помощи этой книги, пройти дорогу к здоровью и стройности самостоятельно.

И, конечно, самая большая сложность во время сброса веса – это острое желание поесть.

Привычная и доступная пища в меньшем количестве, небольшая активизация своей двигательной активности, разнообразный и интересный досуг/увлечение/хобби – всё это позволит отвлечься от страстного желания много и вкусно есть, мало двигаться, много думать о еде и усталости.

Каждому подходит свой уникальный способ похудения. Его придётся выработать самостоятельно, приложив совсем немного осмысленности и трезвого расчёта. Поэтому здесь представлены документальные сведения, а не красочные уговоры, соблазнительные предложения и занимательные рассказки.

Особое внимание следует уделить работающим людям. Им, желательно, начинать долгий путь к стройной фигуре в очередном отпуске, всё-таки выработка полезной привычки, после долгих десятилетий её отсутствия, потребует морально-волевых усилий. Зато потом будет легче.

Факт налицо, меньше еды, больше движения – меньше жиров на боках. Другие способы, методы и попытки могут иметь побочные недомогания.

Для втягивания придётся использовать некоторые хитрости, которые позволят не сломаться на полпути –

Перейти на пресную еду. Меньше вкусняшек!

Лучше спать, чем есть.

Когда все мысли о еде, нужно переключиться на что-то отвлекающее. Лучше всего, чем-нибудь заняться.

Если желание поесть невыносимо сильно, то установите себе отсрочку в два-три часа, а то и всего лишь в полчаса. Но, всегда ешьте после спланированной отсрочки!

Вспомните перекусы из детства, которые перебивали аппетит и снова используйте их.

Никогда не ешьте походу дела. Всегда сервируйте себе стол! И чем сложнее, тем лучше.

Немного высокобелковой еды всегда лучше тазика травы.

Больше напитков без калорий. Горячее временно отбивает аппетит. Например, горячая вода с каплей молока и половинкой чайной ложки сахара.

Не будьте фанатичны! Лучше немного и временно отступить, чем окончательно сдаться.

Никогда нельзя похудеть навсегда. Начнёте есть, как прежде, опять растолстеете.

Утомительные, изнуряющие тренировки отбивают аппетит на полдня. Но тут надо смотреть на возможности своего здоровья.

Двигаться к сбросу веса надо мелкими ежедневными шажками. Резкое похудение чревато осложнениями.

Для стройного тела жить надо натощак. Со временем это ощущение притупится, а привычка мало есть останется.

Стрессы не надо заедать! А надо глушить физической, лучше силовой, активностью – или бег трусцой, или занятия с кольцами, или плавание, или фитнес и прочее.

Человек худеет только тогда, когда продолжительное время ощущает чувство голода. Нет чувства голода – нет сжигания жиров.

Похудеть – это половина цели, вторая половина – избавиться от субтильного, рыхлого телосложения с микроскопическим индексом мышечной массы.

Стройное тело – это отсутствие недомоганий, нормальное физическое, психическое и эмоциональное самочувствие, удобство в быту и на работе.

И самое главное, всё надо делать, чтобы жить – работать, растить детей, наслаждаться жизнью. А не жит