Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело
Адам Синицки
Анатомия спорта
Функциональные тренировки не привязаны к тренажерам, не используют большие нагрузки, ими можно заниматься индивидуально и в группе.
Функциональный тренинг подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки, позволяя сбросить лишний вес и поддерживать спортивную форму за счет активного ритма, без экстремальных нагрузок.
В книге вас ждут не только тренировки для тела, но и работа с разумом.
– двигаться свободнее, во всех измерениях
– двигаться мощнее, не замечая барьеров
– двигаться быстрее, преодолевая любые расстояния
– мыслить масштабнее, предвидеть все возможности
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Адам Синицки
Анатомия функциональных тренировок
Руководство о том, как грамотно прокачать тело
© 2020 Adam Sinicki
© Пономарев Д.А., перевод на русский язык, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Введение
Многие люди понимают под физической формой исключительно силу, а некоторые – способность бегать на длинные дистанции. Другие ассоциируют форму с занятиями йогой, похудением и работой над фигурой.
Кому-то просто хотелось бы свободно передвигаться, не испытывая боли.
Как бы там ни было, решая прийти в форму, человек обычно ищет тренировочную программу и старается от нее не отставать. Каждая тренировочная программа посвящена определенным целям, а потому строится по предсказуемым лекалам.
– Тот, кто хочет накачать мышцы, попробует сплит-тренировки
– Тот, кто хочет сбросить вес, обратится к кардио или высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT)
– Тот, кто хочет стать сильнее, будет работать с железом
– Тот, кто хочет повысить свою мобильность и избавиться от боли при движении, займется йогой
– Тот, кто хочет прийти в форму, получая при этом удовольствие, выберет футбол или танцы
Через некоторое время наш герой начнет замечать перемены и сделает вывод, что успех достигнут: он пришел в форму! Развиваясь в рамках избранного вида спорта или программы, тратя время на это увлечение и все больше срастаясь со своим новым сообществом, он может начать превозносить данный метод над всеми остальными. Таков путь и больше никак.
Базы хватит!
Кроссфит – наше все!
Настоящее единоборство – это ММА. Вин-чун – выдумка!
В своей книге я представлю иной взгляд. Совсем необязательно ограничиваться одним методом тренировок – каждой системе есть что предложить. Ни один вид не может покрыть весь диапазон того, что составляет физическую форму.
О том, какой метод более «функционален», ведутся споры. Для одних это калистеника, для других – подъем штанги, для третьих – тренажеры и медбол. Как по мне, настоящая функциональность – в универсальности и разнообразии. Вы должны быть хороши в любой ситуации.
Это требует многопрофильного подхода.
Если ваша цель – улучшить самочувствие и общее состояние организма, зачем концентрироваться лишь на одном узком аспекте? Можно посвятить годы тренировок тому, чтобы определенным образом поднимать на несколько килограммов больше, и при этом оставаться слабым в остальных отношениях.
Это имеет смысл для профессиональных пауэрлифтеров, но если вы тренируетесь, чтобы стать лучше, то это не самая лучшая идея. В силу вступает закон убывающей отдачи: дополнительные 5 килограммов не принесут вам пользы за пределами зала, ведь остальные стороны физподготовки просто игнорируются.
К сожалению, это стало нормой. На просьбу новичка составить программу тренер наверняка пропишет ему несколько статических упражнений и, возможно, немного бега. Многим из нас даже не приходит в голову, что тренировать себя можно со всех сторон – и что эти немногочисленные шаблоны и близко не отражают разнообразие задач, которые ежедневно встают перед нашим телом.
Еще в большей степени это относится к тренерам по легкой атлетике. Как мы увидим далее, для подготовки бегунов на любые дистанции трех упражнений со штангой отнюдь не достаточно.
Тренируясь исключительно для внешнего вида, вы ограничиваете свою мобильность и функциональность – в перспективе это приведет лишь к новым н
ЛитРес