И это пройдет. Как найти выход и не потерять себя в трудные времена

Надежда Сафьян

Практическая психотерапия

Как не бояться кризисов? Как перестать тревожится о будущем и отпустить прошлое? Как обрести устойчивость, когда все привычное рушится?

В своей книге Надежда Сафьян описывает новый подход к кризисам и предлагает ценные инструменты, с помощью которых вы научитесь проходить через кризисы любого масштаба, справляться с растерянностью, бессилием и находить новые жизненные ориентиры.

Из этой книги вы узнаете, как:

– научиться управлять кризисами, а не избегать их;

– взглянуть на себя, свой путь и принять ключевые жизненные решения;

– найти собственный выход из кризиса;

– адаптироваться к жизненным переменам и оставаться в балансе.

Внутри более 50 практикумов, направленных на рефлексию, и QR коды на авторские терапевтические песни, которые помогут преодолеть самые разные жизненные ситуации в момент перемен и обрести уверенность в своих силах.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Надежда Сафьян

И это пройдет. Как найти выход и не потерять себя в трудные времена

НАДЕЖДА САФЬЯН

психолог, основатель проекта кризисной психологической помощи МыРядом2020

© Сафьян Н., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Предисловие

Вы бы хотели в эпоху нестабильности замечать первые признаки кризиса и не затягивать его на 20 лет? Не «топить» самого себя, а принимать решения и выходить из ситуации. Замечать, как втягиваетесь в кризисы других людей. Понимать, какими могут быть последствия для вас и ваших отношений.

Эта книга поможет, если:

• Сейчас в вашей жизни перемены. Вам нужен понятный алгоритм для выхода из любого кризиса.

• Глобальные события в мире затронули и вас. Вы понимаете, что кризисы были, есть и будут. Вы хотите легче проходить через них, не застревая на долгие годы.

• Жизнь стремительна. Вам некогда остановиться и подумать: «А нравится ли мне такая жизнь, иду ли я к своим мечтам? Есть ли в ней баланс?»

• Жизнь превратилась в день сурка. Вы на автопилоте, при этом смиренно терпите нелюбимую работу или увядающие отношения. Никак не можете осмелиться их изменить.

• Вас тревожит будущее, пугают любые изменения. Вам трудно быть в неопределенности, когда не можете контролировать свою жизнь.

• При стрессе вы либо замираете и ничего не делаете, либо суетитесь и принимаете поспешные решения.

• Вы выдохлись, ни на что нет сил. Замечаете, что достижения меньше радуют. Порой вам одиноко и грустно по вечерам.

• Вы часто переживаете за близких, вовлечены в их кризисы. Тратите свое время и ресурсы, не желая того. При этом вместо благодарности с их стороны получаете недовольство.

Кризис – это катализатор внутренних изменений. Иногда именно в кризисной ситуации вы можете открыть глаза и осознанно увидеть свой путь. Можете честно признаться себе, что ваша жизнь вам не нравится. Можете выйти из режима автопилота и двигаться к тому, о чем мечтаете. Для этого важно обратить внимание на себя, на свои ощущения.

Очень часто люди не справляются с кризисами, потому что не умеют рефлексировать и понимать себя, не управляют своей жизнью и движутся по наитию. Тогда возникают риски:

• Долгие годы терпеть то, что не нравится, но так и не решиться изменить жизнь к лучшему. Надолго (на несколько месяцев или лет) погрузиться в трясину, вместо того чтобы искать выход.

• «Выплыть» из кризиса туда, где нет того, чего хотите на самом деле. В итоге один кризис сменяется другим. Жизнь превращается в бесконечную их череду.

• Скатиться в деструктивные сценарии: алкоголь, переедание, болезни, трудоголизм, игровая зависимость. Застрять в тупике. Разочароваться в людях, в жизни, в себе, «посыпать голову пеплом». Потерять надежду увидеть свет маяка, который поможет пережить шторм и найти дорогу к новой жизни.

Книга, которую вы держите в руках, позволит понять, как проживать кризисы и менять свою жизнь.

Меня зовут Надежда Сафьян. Я психолог, гештальт-консультант, кандидат психологических наук, основатель волонтерского проекта кризисной психологической помощи «МыРядом2020.рф». Я проживала множество кризисо