Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни. Марк Хайман. Саммари

Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари

Это саммари – сокращенная версия книги «Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни» Марка Хаймана. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

«Мне семьдесят лет – совсем неплохо для человека моего возраста», – заметил как-то французский писатель Саша Гитри. А задумывались ли вы о том, сколько вам лет на самом деле?

Нет, речь не о цифре в паспорте, часто она вообще не отражает реального положения дел. Есть другой возраст – биологический. И его, в отличие от паспортного, можно поворачивать вспять.

Нет, это не фантастика.

Да, мы знаем, как это сделать.

Ответы – в новой книге Марка Хаймана, всемирно известного врача и популяризатора здорового долголетия.

Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни. Марк Хайман. Саммари

Оригинальное название:

Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life

Автор:

Mark Hyman

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Дольше и здоровее

«Мне 65. Разве это проблема?!»

В XXI веке человечество живет дольше – это неоспоримый факт. 90 % жителей развитых стран доживают до 65 лет. Однако половина людей старше 50 страдают по крайней мере от одного хронического заболевания. Немудрено, что мы ждем старости с опасением, видим в ней время угасания и боли.

Мы живем дольше, но хуже… впрочем, это полбеды. Кажется, рост продолжительности жизни уперся в непреодолимую границу. Если сегодня медики научатся полностью излечивать рак, средняя продолжительность жизни увеличится всего на три года. А если болезнь Альцгеймера, то всего на 19 дней! Ведь люди страдают этими болезнями уже в преклонном возрасте. И вновь мы возвращаемся к проблеме немощной старости.

Но разве нам обязательно болеть, достигнув преклонных лет? Что за антибонус?

Сегодня диагностирование рака у человека за 60 представляется чем-то едва ли не само собой разумеющимся. К тому же медики полагают, что рак, Альцгеймер и прочие недуги представляют собой разные болезни и требуют разных способов лечения.

Однако, по мнению Марка Хаймана, все обстоит иначе. Хайман – апологет функциональной медицины. Этот подход направлен не на лечение болезней, а на устранение их первопричин. С точки зрения функциональной медицины рак, диабет, Альцгеймер – лишь проявления дисбаланса одних и тех же систем организма:

1) системы пищеварения;

2) иммунной системы;

3) системы выработки энергии на клеточной уровне;

4) системы детоксикации организма (печень, почки, легкие, кожа) – всех органов, которые избавляют его от лишнего;

5) системы кровообращения и лимфатической системы;

6) системы гормонального обмена;

7) каркасной системы (от оболочки клеток до скелета).

Если вы используете эти системы по назначению, они работают исправно. Если вы перегружаете их, они дают сбой. Чем раньше мы осознаем этот принцип, тем больше здоровых лет у нас впереди.

Сколько нам лет на самом деле

Старческие болезни еще и потому кажутся неизбежными, что мы отождествляем хронологический и биологический возраст. Хронологический записан в паспорте. О биологическом можно судить по состоянию генов. Скажем, биологический возраст Хаймана на 20 лет меньше хронологического.

Как известно, гены даны нам от рождения. Однако наши клетки в течение жизни переживают множество эпигенетических изменений – тех, что обусловлены окружающей средой и нашим поведением. Питание, сон, стресс – все это влияет на эпигеном, и часто в долгосрочной перспективе. Более 90 % хронических болезней вызваны именно эпигенетическими сбоями.

К счастью, влиять на эпигеном можно не только в худшую сторону. Придерживайтесь средиземноморской диеты всего год, и это сделает вас биологически моложе на полтора года.

Все рекомендации, составляющие программу доктора Хаймана, благотворно скажутся на вашем эпигеноме. А значит, вы станете моложе на биологическом уровне.

Что ускоряет старение

1. Дисбаланс обмена веществ. К важнейшим из них относятся, например, инсулин, регулирующий глюкозу в крови, и АМФ-активируемая протеинкиназа, контролирующая энерге