Саммари книги Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»

Полина Олеговна Крупышева

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Екатерина Сигитова – консультирующий психотерапевт по вопросам личных границ, тревожности и депрессии. Екатерина дипломированный врач, регулярно проходящая курсы по психологии, психотерапии и наркологии в высших учебных заведениях России и зарубежья.

Наверное, у каждого из нас есть черта, которая нас раздражает и мешает счастливой жизни. Для счастья достаточно принять эту черту, а не перекраивать себя. Это сложно, но автор этой книги, Екатерина Сигитова, прошла все круги ада в процессе принятия себя и готова поделиться опытом, чтобы Вам было легче на этом пути.

Полина Крупышева

Саммари книги Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»

Глава 1. С чего все началось или Почему нам бывает так трудно принимать себя

Принятие своего тела и гармония с собой являются основой для счастливой жизни. Эта идея звучит и в религиозных текстах, и в художественной литературе, и в психологии. Сам термин «принятие себя» был введен в употребление еще в девятнадцатом веке ученым Уильямом Джеймсом, а стал широко употребляться только в 60–70 годах двадцатого столетия. Означает этот термин гармоничное признание своих характеристик и свойств, а также поведения, сделанных выборов и их последствий.

Для принятия себя необходимо знать свои сильные и слабые стороны, ограничения и возможности, уметь реалистично оценивать свои способности и чувствовать удовлетворение от самого себя со всеми недостатками. Принятие избавляет от самокритики, дает возможность изменить жизнь, чувствовать себя сильным и свободным, гибче относиться к любым возникающим сложностям.

Перед тем, как разбираться в устройстве психики человека, необходимо определить несколько терминов. Первый из них – это самооценка, то, насколько ценными мы себя считаем. При нормальной самооценке человек чувствует, что большинство вещей, которые он делает, более или менее хороши. Эта установка достаточно прочная, то есть на нее не влияет мнение окружающих.

Формирование самооценки происходит в три этапа. Базовая самооценка формируется до двух лет, когда на нее влияет фигура матери и восприятие внешнего мира, особенно его безопасность. Укрепляется базовая самооценка до 12–13 лет. В это время на нее сильное влияние оказывают отношения родителей к ребенку и друг к другу. В подростковом возрасте, лет до 18, происходит интеллектуальная коррекция самооценки, когда на нее влияют семья и друзья. В это время подросток начинает сравнивать свое Реальное Я с Идеальным Я.

Все наши представления о том, какие мы, называются нашим образом себя. Это то, как мы себя видим, но без оценки этого. Если вы видите себя объективно и реалистично, то ваш образ себя устойчив.

Большинство психологов считают, что наша личность состоит из трех зон – эго, с которым мы в основном и взаимодействуем, бессознательное, включающее в себя инстинкты, удовольствия или конфликты, и супер-эго, отвечающее за мораль, совесть и формирование идеалов. Эта третья часть часто превращается в требовательного внутреннего критика. Если в подростковом возрасте на ребенка давят родители, то его внутренний критик будет действовать так же, как и родительский. То есть такой человек будет обесценивать свои усилия, ругать и стыдить себя.

Многие проблемы с принятием себя идут из культурных особенностей народа. Например, российская культура часто диктует необходимость соответствовать какому-то стандарту, статусу. Для успешного существования в обществе необходимо соответствовать некой планке поведения. Отсюда следует неприятие любых отклонений и слабостей.