Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Сири Минг

Дэниел Дж. Моран

В современной жизни c ее сумасшедшим темпом, огромными информационными потоками присутствует неимоверное количество отвлекающих факторов. Зачастую мы живем не свою жизнь, чувствуем себя потерянными и неудовлетворенными. Каждый день мы стараемся сосредоточиться на чем-то важном для себя, но всевозможные препятствия и помехи сбивают нас с пути. Социальные сети делают упор на яркие картинки успешной жизни: нужно всегда жить по принципу «быстрее, выше, сильнее». После выполнения одной цели надо сразу ставить другую, еще более сложную, быстро переходить с одной карьерной ступени на другую, всегда прекрасно выглядеть и т. д.

Все эти негласные требования высасывают нашу энергию и отвлекают от того, что действительно значимо для нас. Чтобы этого не произошло нам, нужно перестроить свое мышление на бережное отношение к себе и своим ценностям.

Авторы книги «Почему и куда вы идете» предлагают пособие, благодаря которому вы поймете, какие вещи на самом деле важны для вас. И после этого сможете начать свое путешествие к тем целям, которые действительно отвечают вашим ценностям.

«Только вы в силах понять, куда на самом деле хотите идти, и эта книга поможет вам разобраться в себе, чтобы вы смогли четко представить свой дальнейший путь и составить дорожную карту развития в важных для себя направлениях».

Дэниел Дж. Моран, Сири Минг

Дэниел Дж. Моран, Сири Минг

Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Daniel J. Moran, Siri Ming

Finding Your Why and Finding Your Way: An Acceptance and Commitment Therapy Workbook to Help You Identify What You Care About and Reach Your Goals

© 2022 by Daniel J. Moran and Siri Ming

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2023

* * *

Хармони и Лауден. Они мое «зачем».

    Дэниел Джей Моран

Джоанне и Присцилле.

Они помогли мне понять, куда я иду.

    Сири Минг

Часть I. Планирование путешествия с компасом

Глава 1. Ориентирование по компасу

Выделите время, чтобы понаблюдать за своими ощущениями здесь и сейчас. Что вы видите и слышите вокруг себя? А теперь погрузитесь глубже: почему сейчас вы занимаетесь именно тем, чем занимаетесь? Тысячи походя сделанных решений привели вас к чтению этих строк. Что вы думаете по поводу своих решений? Чувствуете ли вы себя не в своей тарелке? Или в целом все хорошо, но вам нужны небольшие подсказки относительно дальнейшего развития? А может быть, вы достигли своего потолка и теперь намерены совершенствоваться, отталкиваясь от уже заложенного фундамента?

Где бы вы сейчас ни находились, в этой точке вы не задержитесь надолго. Каждый из нас неизменно движется вперед, и это путешествие длится до самого последнего нашего дня на этой Земле. Куда мы идем и зачем? Поиски ответов на этот вопрос придают ценность нашему странствию. Стремление понять «зачем» подталкивает к постоянным поискам того, что придает смысл и цель нашему существованию в различных его проявлениях, к определению качеств и поступков, отражающих наши жизненные ценности, и к пониманию того, как именно мы хотим действовать и кем хотим быть. Поиск собственного пути связан с приверженностью тому, что приближает нас к достижению цели и возвращает на путь, когда возникают заминки.

Главный инструмент этой книги – это КОМПАС[1 - В оригинале на англ. MAP (КАРТА) – the Mindful Action Plan (осознанный план действий). – Прим. ред.] – комплекс осознанных мер и поступков, активно способствующих изменению направления жизненного пути. КОМПАС поможет вам понять себя и найти свой путь благодаря взвешенным и осознанным действиям, направленным на достижение намеченных целей.

Как говорится, жизнь – это путешествие, но мы редко выделяем время на то, чтобы обдумать и наметить план своего странствия. Обычный компас помогает нам находить дорогу домой, а также выводит к новым горизонтам, позволяя чувствовать