Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Любовь Васильевна Кошелева

Любовь Кошелева медицинский психолог с 25-летней практикой, готова рассказать о личном опыте преодоления внутреннего саботажа и поделиться с вами методами работы с эмоциями и переживаниями, которые мешают творческому процессу.Это не просто книга, а рабочая тетрадь с упражнениями, которые необходимо выполнять по мере необходимости. Автор представит вам 50 лёгких способов, способных обмануть тревожный мозг. Не поддавайтесь саботажнику внутри вас – сделайте его частью творческого процесса!

Любовь Кошелева

Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Введение. Как я преодолеваю самосаботаж в процессе написания книг

Двадцать пять лет я работала психологом в разных медицинских учреждениях Алтайского края. Создала свою авторскую программу для помощи людям с онкологическими заболеваниями, которая используется сегодня в Барнауле, Бийске и Рубцовске. Если я и задумывалась о книге, то это было как-то вскользь, решиться ее написать мне долго не позволял страх белого листа, ведь я не писатель.

Коллеги часто спрашивали, почему я не напишу книгу о своей методике. Я пожимала плечами, высказывая сомнения об умении писать, а мой внутренний критик говорил, что я не смогу, у меня не получится, поэтому я откладывала это на потом. Но в марте 2023 года я решила, что брошу вызов самой себе и напишу о том, как с помощью творчества и психологии можно преодолеть любой жизненный кризис. Так и появилась моя первая книга «Творческая аптечка» – сборник упражнений, который могут использовать в работе специалисты помогающих профессий, ее можно приобрести на «Литресе».

Вторая книга «Творческая аптечка – 2» была написана уже по просьбам онкопациентов, которые прошли занятия по моей программе. Они нуждались в материале, который помог бы им использовать приемы самотерапии творчеством дома, так как приезжали на лечение из отдаленных районов региона, где менее доступна помощь психолога.

Вторая книга была написана в условиях жесткого дедлайна: за десять дней. Не будем сейчас обсуждать, насколько этот формат хорош или плох, но одно я могу сказать точно: мне пришлось научиться справляться с самосаботажем, чтобы успеть сдать черновик рукописи вовремя. И в этом мне помогали психологические практики.

Эта маленькая книга не научная статья и не учебное пособие, это мой личный опыт, которым я решила поделиться с вами, поэтому не судите строго. Возможно, представленные здесь упражнения помогут и вам успешно преодолевать страх перед белым листом. Дерзните и сделайте эти практики регулярными. В моменты писательского ступора они сделают ваше творчество вдохновляющим и свободным от саботажа хитрого мозга.

Глава 1. Что такое состояние потока и как преодолеть лень, самосаботаж и прокрастинацию?

Каждый из нас может вспомнить состояние, когда работается с невероятной продуктивностью. В такие моменты мы полностью сосредотачиваемся на процессе, не отвлекаясь на окружающий мир. Время будто останавливается. Кажется, что прошло всего тридцать минут, а на самом деле – пролетело несколько часов или целый день.

В психологии это состояние связывают с пиковыми переживаниями сознания и называют «потоком». Об этом много пишет Михай Чиксентмихайи в книгах «Поток: психология оптимального переживания» и «В поисках потока. Психология включенности в повседневность». В этой главе мы обсудим, что это за состояние и как в него можно войти для повышения своей продуктивности.

В состоянии потока мы полностью сосредоточены на текущей деятельности и не думаем ни о чем другом, не замечаем, как летит время. Нам не нужно прилагать усилия, чтобы выполнять задачи. Кажется, что все происходит само собой, словно мы плывем по невидимой реке, которая делает все необходимое за нас.

Состояние потока может возникнуть во время любой деятельности, независимо от ее характера и целей. Это может быть уборка, работа над сложным проектом, занятие спортом, участие в соревнованиях или выступление на сцене. Во всех этих случаях мы становимся более эффективными и продуктивными благодаря тому, что полностью сосредотачиваемся на текущем моменте.