Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Мелина Ильинична Пану

Пора к психологу

Клиенты автора этой книги меняют работу, отпускают детей в другие страны, начинают знакомиться и общаться, высказывать свое мнение, летать на самолетах, ходить в многолюдные места, инвестировать деньги, решаются на крупные проекты и захватывающие приключения. Потому что перестают бояться. Как они это делают? В этой книге в помощь вам собрано все самое важное, что помогло им. Книга-инструкция к страхам – как инструкция к блендеру: в ней детально показано, что делать, шаг за шагом. Вам остается только следовать ей.

Мелина Пану

Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Благодарю моих дорогих сердцу клиентов.

Благодарю мою родную семью:

родителей Илью и Ларису Пану, сестру Кристину.

Благодарю моих вдумчивых любимых бета-ридеров:

Петра Тимохина,

Марию Чудакову,

Ларису Пану.

Благодарю моего чуткого и профессионального психолога и наставника Марину Богатыреву.

Благодарю моих добрых, надежных,

вдохновляющих друзей, учителей и коллег.

Благодаря вам, вашему опыту, вашей жизни, вкладу и поддержке родилась эта книга.

© Пану М. И., текст, 2023

© ООО «Феникс», оформление, 2023

© В оформлении обложки использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

Об авторе

Говорят, что психологи становятся психологами, потому что хотят разобраться со своими личными проблемами.

Я не знаю, так ли это у всех. Но это точно про меня.

Я пришла в психологию именно за этим.

Нет ни одной темы, с которой я работаю, не касающейся меня лично. Самооценка и уверенность в себе, отношения с мужчинами, с родителями, расстройство пищевого поведения, сексуальность и телесность и, конечно же, страхи – все это имеет ко мне прямое отношение! Это мои личные проблемы, с которыми я разбиралась и помогаю разбираться людям, которые хотят жить счастливо.

С самого детства я была одновременно трусливой и бесстрашной. Я висела вниз головой на баскетбольном кольце и могла вступить в драку с мальчиками, чтобы защитить свою «честь»; я же бежала ночью к маме в кровать от страха перед веткой, стучащей в окно, и тряслась вести экскурсию перед двадцатью студентами-кадетами в музее Александра Блока, имея высшее культурологическое образование, хорошую память, внешность и речь.

Я думаю, что нет абсолютно трусливого или абсолютно бесстрашного человека. По-моему, мы все «два в одном». Иногда мы бываем отчаянно смелыми, а иногда до безумия напуганными. Согласны?

Возможно, вы меня поймете и узнаете себя в том, что тут написано обо мне: на разных этапах своей жизни я боялась разного.

Я боялась:

• в 0–3 года: остаться без мамы;

• 3–7 лет: страшных сказочных героев, неожиданных громких звуков, боли, уколов и зубных врачей;

• 7–12 лет: страшных снов, родительских конфликтов, фильмов ужасов, отказа в дружбе, мальчишек в школе, получить двойку, отвечать урок перед всем классом, смерти своей и своих близких; боялась, что я исчезну и меня больше никогда-никогда-никогда не будет, что мне чего-то не купят, что-то хорошее со мной не случится, а что-то плохое обязательно произойдет;

• 12–18 лет: не понравиться мальчикам, которые нравятся мне; быть некрасивой, плохо окончить школу, не поступить в университет;

• 18–22 года (это был период, когда мои страхи обострились): не справиться с дипломной работой и «госами», не добиться успеха, не устроиться на хорошую работу, потолстеть, постареть, прожить жизнь зря, подвести близких; боялась своих депрессивных состояний, накатывающего уныния, трудности и запутанности жизни, большого мира, авторитетных людей и их оценок. У меня стали появляться панические атаки и фобии. Мне часто снились кошмары, от которых я просыпалась посреди ночи и долго не могла уснуть. Я стала почему-то бояться нападения, убийства, пыток, которые в реальности мне не угрожали. Боялась застрять в лифте, заболеть, боялась пожара, разбиться на самолете, утонуть. Боялась, что мои близкие будут несчастливы. Я боялась не справиться со сложными задачами, которые ставит передо мной жизнь; совершить непоправимую ошибку. Боялась даже того, что н