Кардиофитнес глазами врача. Опасный / безопасный фитнес

Игорь Анатольевич Борщенко

Упражнения для жизни

Книга станет для Вас руководством к действию, инструкцией по правильному, безопасному выполнению упражнений, которые реально сделают Вас здоровее, помогая поддерживать состояние всего организма.

Вы узнаете:

• что можно, а что нельзя делать в спортивном зале;

• какие распространенные упражнения вредны и даже опасны для вашего организма;

• как сохранить свое сердце в целости и сохранности на долгие годы и многое другое.

Правильные кардиотренировки, не вредящие вашему организму, рекомендации от врача и разбор упражнений – все в одной книге!

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Игорь Борщенко

Кардиофитнес глазами врача. Опасный/безопасный фитнес

© Борщенко И., текст

© Копылова Е., фотографии

© ООО «Издательство АСТ»

Введение

Куда бежать? Как бежать? Зачем бежать?

Дорогие друзья,

Кто вы? Заядлый спортсмен и физкультурник или неисправимый лежебока? Раз уж вы читаете эти строки, значит ваш внутренний голос подсказывает – помоги своему сердцу и сосудам! Есть теория, что сердце рассчитано на конечное число сокращений. Стоит ли износить его раньше времени? Смертность от сердечно-сосудистых болезней занимает, увы, первые места. Посильные и регулярные кардиотренировки, или, скажем так, занятия с уважением для сердца и сосудов, дадут им силу, а значит, и продлят вашу жизнь.

А суставы? С каждым прыжком и шагом на беговой дорожке они нагружаются, хрящи «стираются». И что же делать?!

Современный фитнес очень разный – это и занятия в специализированном зале, и самостоятельные тренировки дома. На пути к здоровью возникает множество вопросов:

• ЧТО ЛУЧШЕ, БЕГАТЬ ИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ?

• КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО, ПРОСТЕЙШИМИ СПОСОБАМИ ПРОВЕРИТЬ СВОЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ?

• ПОЧЕМУ ИНОЙ РАЗ НЕ ХОЧЕТСЯ ИДТИ В ЗАЛ?

• КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИКУ И СУСТАВАМ?

• КАКОЙ ПЛАН КАРДИОТРЕНИРОВОК ЛУЧШИЙ?

• КАК ВЫБРАТЬ И НАСТРОИТЬ КАРДИОТРЕНАЖЕР?

• БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР – ЧТО ВЫБРАТЬ?

• А МОЖЕТ БЫТЬ, СКАКАЛКА?

• КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ЛЫЖНЫМ СПОРТОМ?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в данной книге.

Жду Вас на приятном занятии кардиофитнесом!

Ваш доктор,

Игорь Анатольевич БОРЩЕНКО

Глава 1

Спорт с риском для жизни?!

В этой главе я очень рискую навлечь на себя гнев обеих сторон: и негодование ярых спортсменов, поклонников фитнеса, которые считают спорт единственной и лучшей пилюлей от всех болезней, и возмущение иных, которые предпочитают принять обезболивающую таблетку, чем перетрудиться в спортивном зале. Своя правда есть у каждой из сторон. Однако давайте попытаемся посмотреть фактам, как говорится, в лицо.

Когда вы приступаете к тренировкам впервые, они вызывают утомление и потерю сил. Но по мере тренированности, после того, как вы втянулись в занятия спортом, физическая активность дает пользу не только телу, но и обогащает эмоционально. СПОРТ – ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! С другой стороны, периодически имеющие место быть случаи внезапной смерти спортсменов во время марафонского бега, футбола или в модной сейчас дисциплине – триатлоне (непрерывная гонка из трех этапов: плавание, велосипед, бег) – выявляют темную сторону спортивных занятий.

Вернемся вновь к пользе спорта и физкультуры: вспомним старую песню «Гиподинамия, гиподинамия, что это такое?». Так вот, врачи установили, что гиподинамия – дословно бедность движения, то есть физическая неактивность или малая физическая активность – это в 25 % случаев причина рака груди и кишечника, в 27 % – сахарного диабета и до 30 % – ишемической болезни сердца. (Для непосвященных укажу, что раком называется неконтролируемое деление клеток организма. Сахарный диабет связан с недостатком гормона инсулина, который помогает усваивать сахар, а ишемическая болезнь вызывается закупоркой сосудов сердца, в результате чего часть сердца отмирает.)

Посмотрите, с какой частотой наступает такое пугающее событие, как внезапная сердечная смерть: в целом среди всех людей (не важно, занимаются они спортом или нет) примерно один челов