Краткое содержание «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим»

Екатерина Ракова

КнигиКратко

Этот текст – сокращенная версия книги «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Сны – это намного больше, чем просто случайные картинки. Ученые уверены: во время сна человеческий мозг продолжает трудиться, создавая новый искусственный мир – для того, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и увереннее в мире реальном, находить решения сложных задач, избавляться от страхов и корректировать отношения с окружающими. Сновидения – это наш личный психотерапевт. По описанию 75-100 снов можно получить достоверный психологический портрет личности. А описание 1000 сновидений идентифицирует человека так же точно, как его отпечатки пальцев. Из краткого обзора вы узнаете: как учиться во сне, вырабатывать гениальные идеи и набираться решимости для жизненных перемен. Вы сможете избавиться от тревожных состояний и стать «режиссером» своих снов.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.

Обзор по книге «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим», Андреа Рок

Автор обзора: Екатерина Ракова

Зачем нужны сновидения: работа мозга во сне

Загадочный мир сновидений ученые, психологи и нейробиологи пытаются разгадать на протяжении многих десятков лет. Проводилось огромное количество опытов, экспериментов и исследований, которые так или иначе подтверждают факт: сны – это намного больше, чем просто случайные картинки. Ученые уверены: во время сна наш мозг продолжает трудиться, создавая новый искусственный мир – для того, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и увереннее в мире реальном, находить решения сложных задач, избавляться от страхов и корректировать отношения с окружающими. Сновидения – это наш личный психотерапевт, который работает в режиме 24/7.

Сны – настоящий индикатор нашей жизни и личности: по описанию 75-100 сновидений можно получить достоверный психологический портрет личности. А описание 1000 сновидений идентифицирует человека так же точно, как отпечатки его пальцев.

Из обзора вы узнаете:

– Как при помощи сна улучшать показатели в спорте и учебе;

– Как придумывать во сне гениальные идеи и набираться решимости для жизненных перемен;

– Как регулировать эмоции, избавляться от тревожных состояний и ночных кошмаров, и как стать «режиссером» своих снов.

Что такое сновидения и как они устроены

Период сна ученые делят на пять стадий. Первая фаза – засыпание, когда мы расслабляемся и отключаемся от внешнего мира. В этот период наши сны бывают бессвязными и обрывочными – так мозг обрабатывает всю полученную за день информацию и анализирует события. Затем идет период легкого сна, который длится от 10 до 30 минут. После этого наступают 3-я и 4-я фазы глубокого «медленного» сна, после чего вы снова входите во вторую фазу, которая сменяется фазой «быстрых» сновидений (REM).

От момента засыпания до первой фазы REM проходит 50-70 минут. Смена этих фаз составляет один цикл длительностью от 90 до 100 минут. Для полноценного сна за ночь должно пройти пять таких циклов.

Фаза REM – это период самых ярких и запоминающихся сновидений, поскольку в это время активность мозга почти на таком же уровне, как и во время бодрствования. Проведенные исследования показали, что если разбудить человека в фазе REM, он с наибольшей точностью вспомнит, что видел во сне (примерно 74% сновидений). Если же разбудить спящего в других фазах сна, он запомнит не более 10% сновидения. Это открытие позволило ученым сделать вывод, что основная часть сновидений происходит в фазе «быстрого» сна, которая у взрослых людей составляет примерно 25% от общего времени. Именно в этой фазе мы активно двигаемся и разговариваем.

«Быстрые» сны очень яркие и четкие. В отличие от сновидений, которые мы видим в «медленной» фазе, они больше похожи на галллюцинации или видения, где мы являемся пассивными наблюдателями. В первой половине ночи периоды REM, как правило, короче, чем во второй, когда периоды быстрого сна могут достигать 60 минут. Есть данные исследований, согласно которым люди, котор