Воркбук «Как понять себя? Продуктивный самоанализ»
Татья Бах
Приветствую тебя! Меня зовут Татья, я практикующий психолог.В этом воркбуке упакованы мой личный опыт и психологические знания, которые неоднократно помогали мне проводить исключительно продуктивный самоанализ, который в свою очередь привёл меня к контакту со своими чувствами и мыслями, к полному пониманию того кто я есть и чего я хочу, к осознанию где мои мысли, а где чужие, я обрела уверенность в себе и в своих решениях, а также, преодолела синдром самозванца. Кроме этого, я смогла обрести внутреннюю опору и вместе с этим нашла в себе силы на реализацию своего потенциала, разобралась какие из моих желаний истинные, а какие ложные. Уверяю тебя, все ответы на волнующие тебя вопросы – уже есть внутри тебя, они прячутся под грудой страхов, установок, общественного мнения и многого другого. В твоих руках рабочая тетрадь, к которой ты сможешь возвращаться неоднократно, и поверь, с каждым новым прохождением этого воркбука, ты будешь открыть в себе новые грани.
Татья Бах
Воркбук "Как понять себя? Продуктивный самоанализ"
ВВЕДЕНИЕ
КАК РАБОТАТЬ С ВОРКБУКОМ
Этот воркбук подойдёт как тем, кто не имел дел с психологом и с психологией в целом, так и тем, кто проходит регулярную психотерапию. Эта рабочая тетрадь поможет тебе заглянуть вглубь себя, распутать клубок своих мыслей и разобраться с тем чего хочешь ТЫ.
После прохождения воркбука, ты освоишь навык продуктивного самоанализа, лучше узнаешь себя, а также откроешь в себе новые стороны, сможешь отыскать свою внутреннюю опору, обретёшь силы для следующих шагов, которые приведут тебя к состоянию удовлетворения от собственной жизни.
Материал оформлен таким образом, что бы коротко и понятно объяснить тебе, как устроена наша психика, а затем, с помощью наводящих вопросов и практических заданий осмыслить и адаптировать эти знания под себя. Отвечать на вопросы и выполнять задания необходимо сразу, по ходу прохождения всего материала, это твои 50% ответственности без которых воркбук не сработает.
Первый лайфхак, который поможет тебе не только в работе с этим воркбуком, но и в любых других твоих начинаниях:
Что бы достигнуть цели "понять себя" или любой другой цели, важно сфокусировать своё внимание на этом, так ты подключишь в работу своё подсознание, которое многократно ускорит и усилит процесс.
ВОПРОС:
Вспомни и перечисли: Как часто ты хотел что-то сделать, но не доводил это до конца?
Например: купил книгу, но так её и не прочитал; начал ходить к психологу, но не выполнял дз
ЗАДАНИЕ:
Составь план прохождения воркбука (в какие дни и в какое время будешь работать с ним, какой объём будешь выполнять за раз), установи дедлайн (до какой даты ты полностью закончишь работу с воркбуком), затем поставь напоминание в телефоне о времени работы с воркбуком
Например: каждую среду и воскресенье в 12 часов дня, половину этапа за раз, дедлайн – 15.01.2023
ЭТАП 1
МОИ ЧУВСТВА И МЫСЛИ
Зачастую мы неверно интерпретируем свои эмоции, поэтому для начала, нам важно познакомиться поближе с понятием «эмоции». А также разобраться, чем эмоции отличаются от чувств.
Учёные считают, что основных эмоций всего пять – это злость, страх, отвращение, грусть и радость.
У этих базовых эмоций имеются некоторые признаки, по которым их можно распознать:
Злость – учащенное дыхание, сдавленность в области живота, сжатые челюсти, небольшое головокружение
Страх – повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать
Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота
Грусть – тяжесть в груди, ком в горле
Радость – «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла
А чем же эмоции отличаются от чувств?
Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются твоей моментальной реакцией, а чувства – твоим состоянием.
Таблица, приведённая ниже, может помочь более точно определить, что именно ты чувствуешь:
Мы не с проста начали с этого, ведь именно возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам. Поэтому первое над чем тебе нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения, если