Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика
Мелани Феннел
Практическая психотерапия
То, как мы общаемся с окружающими и воспринимаем мир, определяется в первую очередь тем, как мы относимся к самим себе. Представления о наших качествах характера, достоинствах и недостатках, о том, как мы выглядим и хотели бы выглядеть в глазах других, помогают нам жить в обществе, но иногда мы становимся их заложниками.
Не попали ли вы в эту ловушку? Чтобы узнать, попробуйте ответить на вопросы: часто ли вы думаете о сильных сторонах своей личности? прощаете ли себе проявление слабости? считаете ли, что вам необходимо измениться? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, эта книга для вас.
Психолог Мелани Феннел предлагает множество техник для самоанализа и самонаблюдения, основанных на принципах когнитивной терапии. Они помогут избавиться от навязчивых мыслей, сформировать здоровую самооценку и обрести уверенность в своих силах.
Мелани Феннел
Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика
Melanie Fennell
OVERCOMING LOW SELF-ESTEEM
Copyright © Melanie Fennell, 2016
© Шамонова Д. Ю., перевод на русский язык, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023
Часть I. Низкая самооценка – что это? Введение в книгу
1. Низкая самооценка – что это?
Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?
• Образ самого себя
• Представление о себе
• Восприятие самого себя
• Уверенность в себе
• Самоэффективность
• Принятие себя
• Самоуважение
• Ощущение собственной значимости
• Самооценка
Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование. И каждое из них обладает собственным смысловым оттенком.
Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто описывают целый ряд характеристик. Например:
• национальная или региональная идентичность («я англичанин» или «я из Нью-Йорка»);
• расовая и культурная идентичность («я монгол» или «я еврей»);
• социальная и профессиональная роль («я мать» или «я полицейский»);
• ступень жизни («мне тринадцать» или «у меня есть внуки»);
• внешний вид («я высокий» или «у меня карие глаза»);
• предпочтения или же антипатии («я люблю футбол» или «я терпеть не могу шпинат»);
• регулярная деятельность («я играю в баскетбол» или «я пользуюсь компьютером»);
и
• психологические особенности («у меня есть чувство юмора» или «я легко выхожу из себя»).
Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт. Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю, что я что-то умею». Например:
• особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я могу поймать мяч»);
• социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший слушатель»);
• умение справляться со сложностями, копинг-компетенции («если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или «на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).
Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, – которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное ощущение собственной значимости. Это представление может носить как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»), так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с низкой самооценкой
ЛитРес