Когда в душе идёт дождь… Книга-зонтик для помощи тебе. Эффективные техники, которые придадут сил и укажут дорогу к тому, что для тебя важно
Ника Набокова
#Psychology#KnowHow
В книге собраны проверенные и эффективные техники для самопознания, работы с внутренним миром и состояниями, для анализа ситуаций, поиска ответов. Упражнения помогут перезагрузить мозг, найти вдохновение, получить поддержку в спорных или непонятных ситуациях, потому что позволяют посмотреть на реальность со стороны и увидеть варианты решений. Вы научитесь распознавать чувства и эмоции и прорабатывать их.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Ника Набокова
Когда в душе идёт дождь…
Книга-зонтик для помощи тебе
Эффективные техники, которые придадут сил и укажут дорогу к тому, что для тебя важно
© Набокова Н., 2022
© ООО «Издательство АСТ», 2022
На что обращать внимание в работе с состояниями
НА ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ.
Как я уже говорила: и на положительные, и на отрицательные.
Любая эмоциональная реакция – это важный сигнал.
Поэтому каждый раз старайся объяснить себе:
– почему я чувствую именно так;
– почему кто-то или что-то вызывает умиление или раздражение;
– что с этим так/не так?
Зачем разбираться с негативными эмоциями, если мы тут собрались для активации хороших?
Потому что там, где негативные эмоции, как правило, обнаруживается больное место.
Например, раздражение – сигнал о подавленной потребности, злость может указывать на зависть и так далее.
Чтобы тебе было проще распознавать свои чувства и эмоции, ниже ты найдешь их полный список.
НА ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ.
Наше тело иногда откликается на эмоцию быстрее, чем на разум.
Например, ты еще не успел подумать, что начал тревожиться, а сердце уже бьется быстрее. Или, допустим, бабочки в животе запорхали, а мысль «ой, нравится» только где-то там ползет. Так чаще всего бывает у людей с низким эмоциональным интеллектом, когда нет хорошей связи с эмоциональной сферой и навыка распознавать свои чувства и эмоции. Поэтому следи за телесными реакциями:
– как тело реагирует на то или иное изображение;
– что тело пытается тебе сообщить с помощью этой реакции?
Ты можешь ощущать как легкость, так и тяжесть, как желание подвигаться, так и зажимы, как воодушевление, так и легкую тошноту. Все это очень важно и информативно.
Не отмахивайся от этих реакций, задавай себе вопросы и фиксируй ответы.
НА МЫСЛИ.
Наши мысли не менее важный источник информации, чем чувства и телесные реакции.
Если внимательно следить за ними, можно научиться замечать автоматизмы, шаблоны, стереотипы, внезапно всплывающие в голове. В процессе анализируй:
– что приходит в голову, когда ты смотришь на картинку;
– почему ты думаешь именно так;
– это твоя мысль или тебе кто-то когда-то ее внушил?
Учись обосновывать и пропускать через фильтр все, что приходит тебе в голову.
Таблица чувств и эмоций
Тексты, которые поддерживают
Гора
У подножия горы стояли двое. Он безучастно озирался по сторонам, откровенно скучая, она же не сводила восхищенных глаз с вершины. Там, прямо на покрытом снегом пике, сияла надпись «Семейное счастье».
– Пойдем! – решительно взяв его за руку, сказала она.
– А-а-а-а? – откликнулся он.
– Нам НАДО туда! – настойчивее потянула она.
– А-а-а-а? – вновь промямлил он.
– Я же знаю, чувствую, что ты тоже в этом нуждаешься. Нам там будет очень хорошо! – напирала она.
– Ну… ладно. Посмотрим… – то ли согласился, то ли попытался увильнуть от прямого ответа он.
И они двинулись вверх. Она – впереди, он – чуть позади.
Поначалу шлось вроде легко.
Ей, правда, приходилось постоянно подбадривать отстающего его.
Но чем круче становился подъем, тем хуже шли дела.
Он еле передвигал ногами, застревал то у ручья, то у диковинных деревьев, то ягодок поесть.
А ей очень хотелось скорее прийти к заветной вершине, почувствовать это сияющее, ослепительное счастье.
Поэтому всякий раз, когда случалась неправедная остановка, она начинала его увещевать. Бывало, молила, бывало, приводила множество доводов, случалось, и угрожала, что сейчас просто возьмет и спустится с горы, а ты делай тут что хочешь
ЛитРес